動畫制作『保健運動幫助大家疏通氣血、調(diào)和陰陽、改善血壓』健康知識mg動畫科普:
熬過了漫長的暑伏天氣,迎來了金秋。秋高氣爽,天氣宜人。但是伴隨氣溫下降,一些高血壓患者的血壓也開始蠢蠢欲動。秋季早晚溫差增加,使很多患者出現(xiàn)血壓波動,成為導致心腦血管病發(fā)病率升高的重要原因之一。除了監(jiān)測血壓情況、調(diào)整降壓方案,生活方式的調(diào)適也非常重要。我們今天為大家介紹一組降壓操,通過保健運動幫助大家疏通氣血、調(diào)和陰陽、改善血壓。
降壓操
本套降壓操通俗易懂,適合各種類型的高血壓患者學習和操作。降壓操分10節(jié):
1、端坐在椅子上,目光正視前方,雙臂自然下垂,雙腿分開(雙腳距離等同于肩膀的寬度),膝關節(jié)自然彎曲呈90°,放松心態(tài),調(diào)勻呼吸。
2、順時針按揉雙側太陽穴,按揉1圈(即360°)為1拍,以按揉32拍為宜,此動作可以明目止痛。
3、 右掌掌心緊貼頭頂正中央百會穴,緩緩按摩,按摩1圈為1拍,按摩32拍,此動作能寧神降壓。
4、用雙手拇指順時針按揉雙側風池穴,按揉1圈為1拍,以按揉32拍為宜。
5、用掌根從前額到耳后依次按摩,每完成1次算1拍,以按摩32次為最佳。按摩的時候雙手五指要自然分開。此動作有摩頭清腦、疏通經(jīng)絡的功效。
6、用右手的大魚際(手掌正面大拇指指根和手掌掌根之間明顯凸起的部位)輕輕擦抹左頸的胸鎖乳突肌(位于脖頸斜下方,向一側偏頭的時候能夠明顯地摸出來,比如向右偏頭,左頸的胸鎖乳突肌就會明顯凸出);然后用左手的大魚際輕輕擦抹右頸的胸鎖乳突肌。左、右各1次算1拍,共做32拍。
7、用左手順時針按揉右肘曲池穴1圈,再用右手順時針按揉左肘的曲池穴1圈,左、右各按揉1圈為1拍,宜按揉32拍。
8、用左(右)手大拇指順時針按揉右(左)手內(nèi)關穴1圈,左、右各按揉1圈為1拍,宜按揉32拍。
9、用左(右)手大拇指順時針按揉左(右)小腿的足三里穴1圈,左、右各按揉1圈為1拍,宜按揉32拍。
10、雙手先自然下垂,然后虛握雙拳,彎曲肘部,接著將雙臂平抬至和肩膀一樣高,最后雙臂向后做幾次擴胸運動。
溫馨提示:
降壓操能夠緩解頭暈、頭痛、視物不清、肩部強直等癥狀,輔助控制血壓,但不能因此停用降壓藥物。在規(guī)律服藥、認真監(jiān)測血壓的基礎上應用降壓操進行保健,能夠事半功倍。
作者:李巖 北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院心內(nèi)科
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