動(dòng)畫制作『老年人養(yǎng)生的十大秘訣』健康知識(shí)mg動(dòng)畫科普

動(dòng)畫制作『老年人養(yǎng)生的十大秘訣』健康知識(shí)mg動(dòng)畫科普：

隨著老年社會(huì)的到來(lái)，不僅要讓老年人有病能得到及時(shí)有效的診治，更重要的是讓老年人不得病、少得病。老年健康是老年人幸福生活的必要前提，今天我們就來(lái)了解一下老年人養(yǎng)生的十大注意事項(xiàng)：

1、預(yù)防衰老病

基于對(duì)老年病人的關(guān)愛(ài)，現(xiàn)在許多醫(yī)院都設(shè)有老年醫(yī)學(xué)科、老年門診、老年病房，但不要覺(jué)得人老了就一定會(huì)得“老年病”。其實(shí)有許多老人到去世都沒(méi)生病，壽終正寢，而一些年輕人卻得了所謂的“老年病”，這個(gè)“老年病”其實(shí)是衰老病。老年人由于年齡因素更容易得衰老病，但如果注重養(yǎng)生保健，照樣可以不得衰老病。

2、養(yǎng)生不養(yǎng)老

老年人是社會(huì)的寶貴財(cái)富，要在保護(hù)好健康的前提下，力所能及的發(fā)揮自己在家庭、社會(huì)、專業(yè)、學(xué)術(shù)、藝術(shù)、教學(xué)、育人等方面的作用，避免消極養(yǎng)老、被動(dòng)養(yǎng)老、過(guò)度養(yǎng)老。無(wú)論以前從事什么職業(yè)，老年養(yǎng)生這堂課必須補(bǔ)足，以免在金色時(shí)光再在健康之路上走偏走錯(cuò)。

3、老了要服老

隨著年齡增大，老年人會(huì)有些力不從心、行動(dòng)不便，體力及各器官功能都有不同程度的下降。老年人最重要的是預(yù)防外傷，比如意外摔傷、燙傷;預(yù)防損傷，比如避免五勞：久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋;避免七傷：大飽傷脾、大怒氣逆?zhèn)?、?qiáng)力重舉久坐濕地傷腎、形寒飲冷傷肺、形勞意損傷神、風(fēng)雨寒暑傷形、恐懼不節(jié)傷志。老年人所生活的環(huán)境不要變化太大或太快，尤其是時(shí)差、溫差、季節(jié)差。

4、人老心不老

老了要服老，是指身體和精力要量力而行，但在心態(tài)上又要不服老，要有一顆年輕的心，童心不泯，心態(tài)陽(yáng)光，積極樂(lè)觀，有愛(ài)好，有追求，有作為，多奉獻(xiàn)，多參與，不計(jì)較，不嗔怪，不依靠。

5、難得老來(lái)“瘦”

常言說(shuō)“有錢難買老來(lái)瘦”。肥胖能進(jìn)一步導(dǎo)致心腦血管疾病、惡性腫瘤、慢性腎臟病、慢阻肺等等，已經(jīng)被定義為一種疾病，對(duì)于老年人更要規(guī)避。因?yàn)槔先四昙o(jì)大了，活動(dòng)量小了，代謝慢了，脾胃功能弱了，所以要比年輕時(shí)少吃一些，要吃更容易消化吸收、更容易排泄的食物，而且吃飯更慢一些。對(duì)于體重偏輕或容易腹脹或食欲欠佳的老年人，每頓飯依然要七八分飽，但可以少吃多餐。許多老年人說(shuō)沒(méi)有食欲，急忙找醫(yī)生開(kāi)藥，其實(shí)饑餓是最好的調(diào)味品，只要體重在正常范圍內(nèi)，尤其是超重或肥胖人群，不要發(fā)愁吃得少，而應(yīng)該注意不要吃得多，最關(guān)鍵的是要保持合適體重。這個(gè)瘦是相對(duì)的，可以少量超重，但千萬(wàn)不要肥胖發(fā)福。

6、學(xué)會(huì)老來(lái)樂(lè)

老年人更要心境平靜平和，丟了錢著急對(duì)身體不好，撿到錢高興比著急好，但也不如不高興好。得之坦然、失之淡然、順其自然。有脾氣發(fā)出來(lái)比憋在心里好，但不如心有智慧、心里不生氣更好，要知道舍比得更愉快。要躲氣生，不生閑氣;不糾結(jié)、不多慮、不掛礙、不擔(dān)心、不急躁、不煩悶、不悲切;要活在當(dāng)下，知足長(zhǎng)樂(lè)，活一天說(shuō)一天樂(lè)一天，要學(xué)會(huì)舍財(cái)舍權(quán)舍名，得來(lái)心安心靜長(zhǎng)命。

7、大便要通暢

大便干燥不好，大便粘滯不暢也不好。大便不暢可能會(huì)引起高血壓，誘發(fā)心梗、腦出血等。有許多老年人大便一多就怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，其實(shí)同樣只要體重在正常范圍內(nèi)，大便多一點(diǎn)是好事，可以幫助排毒，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

8、活動(dòng)要適度

這里用的詞是活動(dòng)，而不是運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)更適合老年人。體育運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)，家務(wù)勞動(dòng)也是活動(dòng)，唱歌、跳舞、練書法也是活動(dòng)?；顒?dòng)夠了，飲食、情緒、睡眠自然就會(huì)好。老年人活動(dòng)量一次不一定多，但可以多分幾次，活動(dòng)項(xiàng)目也不要過(guò)于單一，活動(dòng)總量不要少，這樣就可以延緩衰老。老年人最好練一些健身氣功，比如站樁、八段錦、太極拳，腹式呼吸一定要練，孫思邈的“養(yǎng)生十三法”更應(yīng)人人必學(xué)會(huì)練!

9、早睡早起好

睡眠是最大的養(yǎng)生，也是衡量健康水平的的重要標(biāo)志。老年人睡眠適當(dāng)減少是自然的事，不要恐懼失眠和少眠。早睡早起，睡得好的，不要貪睡，睡得不好的，尤其是失眠者，更不要晚上養(yǎng)覺(jué)、早上補(bǔ)覺(jué)，最重要的是早起適度運(yùn)動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)氣，白天陽(yáng)氣升發(fā)活躍，夜晚自然陽(yáng)入于陰而陰?kù)o眠安。這需要持之以恒，而不是數(shù)日之功。

10、保健可防老

自己注意飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒、起居和環(huán)境叫自我養(yǎng)生，別人幫助施以針灸、按摩、罐療、刮痧、刺絡(luò)放血、艾灸和蠟療等經(jīng)絡(luò)調(diào)理或者吃一些中藥調(diào)理叫保健。年紀(jì)大了，難免有些經(jīng)絡(luò)淤阻或體質(zhì)偏頗，手涼腳涼，頭疼腦熱，都不是大病，但等病重了再調(diào)理就會(huì)為時(shí)已晚，多花錢不說(shuō)，多遭罪可是誰(shuí)也替不了的。多一些中醫(yī)保健當(dāng)然會(huì)花一些錢財(cái)，但換來(lái)健康，不生病，少生病，不遭罪，少受罪，少給兒女添麻煩累贅，多給社會(huì)做貢獻(xiàn)，一舉多得，何樂(lè)不為呢?現(xiàn)在中醫(yī)院都設(shè)有治未病科，就是專門給我們指導(dǎo)養(yǎng)生同時(shí)調(diào)理保健的，有空可以去體驗(yàn)一下。

作者：袁尚華 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院治未病健康管理中心

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