動畫制作『經(jīng)期適合吃什么食物？』健康知識mg動畫科普

動畫制作『經(jīng)期適合吃什么食物？』健康知識mg動畫科普：

“大姨媽”來訪總是頭暈眼花、小腹墜脹、渾身不適?一聽到火鍋、燒烤又躍躍欲試?別再和“身體”對著干，這份經(jīng)期飲食要點(diǎn)送給廣大的女性朋友們!

“大姨媽”是月經(jīng)的別名，簡單來說就是在雌激素、孕激素等激素的調(diào)節(jié)下，發(fā)生子宮內(nèi)膜增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化。由于月經(jīng)期間的激素水平常有波動，女性經(jīng)期容易感到煩躁不安、疲乏無力等。

月經(jīng)期間的飲食應(yīng)該有所選擇，對于經(jīng)期飲食，建議大家：

1.避免吃辛辣生冷及過酸咸的食物。這些食物刺激性較大，容易引起腸胃不適，加重身體負(fù)擔(dān)，如辣椒、芥末、生姜、檸檬等食物。另外中醫(yī)認(rèn)為血液須在溫?zé)岬那闆r下才能夠循環(huán)順暢，如果受到寒涼的刺激就容易出現(xiàn)滯留的現(xiàn)象，加重經(jīng)期不適。

2.補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶以及菠菜、黃豆等。值得注意的是，有研究表明經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)激素平衡，加重不舒服的感覺。

3.避免食用含咖啡因的飲料。這類飲料有提神的功能，即對神經(jīng)系統(tǒng)有作用，可能會增加焦慮和不安的情緒，如咖啡、茶等。

4.飲食宜清淡且定時定量。規(guī)律飲食可避免血糖一下升高、一下降低，減少對激素水平的影響，從而緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

經(jīng)期可多吃一些助消化的食物以及溫補(bǔ)滋養(yǎng)的粥類，如富含膳食纖維的芹菜、香蕉等蔬菜水果，粥如紅豆薏米粥、紅棗桂圓粥等等均有滋補(bǔ)功效。除了飲食方面需要注意，經(jīng)期的女性身體比較虛弱，不建議進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，這樣會加快子宮內(nèi)膜脫落使不適癥狀加重；此外應(yīng)保持心情愉快，可適量減少工作量增加休息時間。

本文由武漢科技大學(xué)附屬天佑醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師曾玲進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。專家擅長領(lǐng)域：更年期綜合癥、女性復(fù)發(fā)性尿路感染、月經(jīng)紊亂等。