早睡早起和晚睡晚起，到底哪個更好？

早睡早起和晚睡晚起，到底哪個更好：

早起對于很多人來說，簡直是世紀性難題。很多人每天都在“再睡一會兒”和“再不起來就遲到了”之間掙扎。早起怎么就那么難呢？

這就要從我們的生物鐘說起了，我們的身體有著精確的生物規(guī)律來控制睡眠和清醒時間。所以，生物鐘決定了你的睡眠時間、睡眠狀況和其他身體狀況的變化。

其實，每個人的生物鐘都不一樣。通俗地講，早睡早起、晚睡晚起是天生的。

很多養(yǎng)生知識都說，要早睡早起，但事實上并非如此。

人體的睡眠和清醒，主要跟兩種因素有關，第一個是晝夜節(jié)律調節(jié)，也就是生物鐘;第二個則是睡眠穩(wěn)態(tài)調節(jié)，也就是睡眠壓力。晝夜節(jié)律的調節(jié)，主要取決于體內兩種物質，即皮質醇和褪黑素。天亮的時候，皮質醇分泌增多，人就會清醒、警覺;天黑的時候，褪黑素分泌增多，皮質醇分泌減少，人就會困倦，睡覺。

既然是物質的分泌，就必然與自身的基因有關。有些人天生褪黑素分泌的晚，那就晚睡晚起;有些人天生褪黑素分泌的早，那就早睡早起。

所以說，只要睡眠規(guī)律，就不要強求自己是早睡早起還是晚睡晚起了。

真正對睡眠有危害的，實際上是總晚睡晚起的人，突然早睡早起了；或常年早睡早起的人，突然晚睡晚起了。

那么，如果遇到“被迫熬夜”的情況，我們應該怎么辦呢？

首先，熬夜之后要及時補覺，以盡可能地將熬夜的危害降低。補覺時最好人工模擬一個夜間環(huán)境，比如用遮光窗簾把太陽光遮擋住、選擇一個安靜的臥室等。同時，補覺前不要攝入刺激性食物，比如濃茶、咖啡、酒等。

此外，對于幾種“被迫熬夜”的情況，向大家提出了針對性建議：

1、對于突發(fā)情況，比如醫(yī)生因搶救病人等“被迫熬夜”，這時，應該盡量縮短熬夜的天數(shù)，最好不要在一個星期之內熬夜超過兩天。

2、有些特殊行業(yè)，比如報紙印刷廠的工人可能需要晚上工作、白天休息，這些人應該注意保持作息規(guī)律，即在較長時間內維持“晚上工作、白天休息”的方式，不要頻繁、反復地改變作息規(guī)律。

3、有些人在出國的時候，可能會因為“時差不同”而睡不著，但此時不必過于緊張，只要遵循當?shù)氐淖飨⒁?guī)律即可，一般在一個星期左右就能自我調整過來。

最后，我們來說說安然入眠的幾個方法：最好采用右側臥姿入睡，仰臥次之；睡前不要想太多，保持心態(tài)平和；睡前兩小時內不宜吃太多東西、喝太多水；失眠者最好不要依靠安眠藥助眠，安眠藥對身體沒有好處，如果長期服用安眠藥還會形成對藥物的依賴；睡眠環(huán)境的溫度不宜過低，否則既影響睡眠的質量又傷害身體，最適宜的睡眠溫度應比人的體溫稍低1℃~2℃。

本文由北京大學第三醫(yī)院機場院區(qū)神經內科副主任醫(yī)師尹鐵倫進行科學性把關。