早睡早起和晚睡晚起，到底哪個(gè)更好？

早睡早起和晚睡晚起，到底哪個(gè)更好：

早起對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是世紀(jì)性難題。很多人每天都在“再睡一會(huì)兒”和“再不起來(lái)就遲到了”之間掙扎。早起怎么就那么難呢？

這就要從我們的生物鐘說(shuō)起了，我們的身體有著精確的生物規(guī)律來(lái)控制睡眠和清醒時(shí)間。所以，生物鐘決定了你的睡眠時(shí)間、睡眠狀況和其他身體狀況的變化。

其實(shí)，每個(gè)人的生物鐘都不一樣。通俗地講，早睡早起、晚睡晚起是天生的。

很多養(yǎng)生知識(shí)都說(shuō)，要早睡早起，但事實(shí)上并非如此。

人體的睡眠和清醒，主要跟兩種因素有關(guān)，第一個(gè)是晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，也就是生物鐘;第二個(gè)則是睡眠穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)，也就是睡眠壓力。晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)，主要取決于體內(nèi)兩種物質(zhì)，即皮質(zhì)醇和褪黑素。天亮的時(shí)候，皮質(zhì)醇分泌增多，人就會(huì)清醒、警覺(jué);天黑的時(shí)候，褪黑素分泌增多，皮質(zhì)醇分泌減少，人就會(huì)困倦，睡覺(jué)。

既然是物質(zhì)的分泌，就必然與自身的基因有關(guān)。有些人天生褪黑素分泌的晚，那就晚睡晚起;有些人天生褪黑素分泌的早，那就早睡早起。

所以說(shuō)，只要睡眠規(guī)律，就不要強(qiáng)求自己是早睡早起還是晚睡晚起了。

真正對(duì)睡眠有危害的，實(shí)際上是總晚睡晚起的人，突然早睡早起了；或常年早睡早起的人，突然晚睡晚起了。

那么，如果遇到“被迫熬夜”的情況，我們應(yīng)該怎么辦呢？

首先，熬夜之后要及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，以盡可能地將熬夜的危害降低。補(bǔ)覺(jué)時(shí)最好人工模擬一個(gè)夜間環(huán)境，比如用遮光窗簾把太陽(yáng)光遮擋住、選擇一個(gè)安靜的臥室等。同時(shí)，補(bǔ)覺(jué)前不要攝入刺激性食物，比如濃茶、咖啡、酒等。

此外，對(duì)于幾種“被迫熬夜”的情況，向大家提出了針對(duì)性建議：

1、對(duì)于突發(fā)情況，比如醫(yī)生因搶救病人等“被迫熬夜”，這時(shí)，應(yīng)該盡量縮短熬夜的天數(shù)，最好不要在一個(gè)星期之內(nèi)熬夜超過(guò)兩天。

2、有些特殊行業(yè)，比如報(bào)紙印刷廠的工人可能需要晚上工作、白天休息，這些人應(yīng)該注意保持作息規(guī)律，即在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持“晚上工作、白天休息”的方式，不要頻繁、反復(fù)地改變作息規(guī)律。

3、有些人在出國(guó)的時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)椤皶r(shí)差不同”而睡不著，但此時(shí)不必過(guò)于緊張，只要遵循當(dāng)?shù)氐淖飨⒁?guī)律即可，一般在一個(gè)星期左右就能自我調(diào)整過(guò)來(lái)。

最后，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)安然入眠的幾個(gè)方法：最好采用右側(cè)臥姿入睡，仰臥次之；睡前不要想太多，保持心態(tài)平和；睡前兩小時(shí)內(nèi)不宜吃太多東西、喝太多水；失眠者最好不要依靠安眠藥助眠，安眠藥對(duì)身體沒(méi)有好處，如果長(zhǎng)期服用安眠藥還會(huì)形成對(duì)藥物的依賴(lài)；睡眠環(huán)境的溫度不宜過(guò)低，否則既影響睡眠的質(zhì)量又傷害身體，最適宜的睡眠溫度應(yīng)比人的體溫稍低1℃~2℃。

本文由北京大學(xué)第三醫(yī)院機(jī)場(chǎng)院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師尹鐵倫進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。