慢性病患者如何科學鍛煉？請收好這份運動康復指南

慢性病患者如何科學鍛煉？請收好這份運動康復指南：

隨著生活水平的不斷提高，大眾對身體素質(zhì)與外在形體有了更高追求。健身房、公園、城市廣場隨處可見越來越多的運動愛好者，與此同時，因運動所導致的急性或慢性的身體損傷比例也大幅增加。尤其是患有慢性病或心腦血管疾病的患者，不科學的方式鍛煉，不僅達不到運動康復的目的，反而有損身體恢復，影響病情康復。那么，如何科學選擇運動康復的方式?日常運動又該保持怎樣的強度呢？

(1)高血壓患者練練站樁、打打太極。高血壓患者適合強度小、動作緩的有氧運動，如太極拳、氣功等，尤其推薦站樁，很多患者通過站樁練習，將血壓恢復到了正常水平。站樁具體做法是：兩腳打開與肩同寬，兩膝微曲，尾骨前翻，腰部后突;兩手在胸前作抱球狀，手指自然舒展，下巴內(nèi)收，頭頂微微向上頂;兩眼微閉，自然呼吸，集中注意力，不胡思亂想;初次練習以5~8分鐘為宜，之后每次可在前一次基礎(chǔ)上增加2分鐘，上限一般為1小時，每天練習2次，長期堅持能使人身心放松，強身健體。

(2)慢性阻塞性肺病患者適合提膝和慢跑等。這類患者需要做肌肉力量練習和有氧練習，以中小強度為宜。隨著身體機能水平的改善，癥狀逐漸減輕，鍛煉時間可適當延長。還可以做簡單的呼吸練習：慢慢吸氣，鼓肚子;緩緩呼氣，癟肚子。這些運動都能增強患者的攝氧能力和膈肌力量，對內(nèi)臟起到按摩作用。

(3)骨質(zhì)疏松、頸椎病患者可做全身性鍛煉。具體做法是：兩腳打開，與肩同寬站立，含胸收腹，腰脊放松;手從體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟隨雙手起落;托舉6次后，轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹。還可以兩腳打開與肩同寬站立，雙手下垂，氣沉丹田;頭部緩緩向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左后方，稍停頓后轉(zhuǎn)正，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方，停頓后轉(zhuǎn)正;重復做6次。這套動作可以活動全身，糾正不良姿勢造成的病態(tài)。需要提醒的是，頸椎病嚴重者在轉(zhuǎn)動頭部時動作盡量輕緩。

(4)冠心病患者試試蹲起運動。下肢力量練習有助于增加回心血量，冠心病患者做到低至中等強度即可?；颊呖梢宰龆灼疬\動，每組20個，每次做1~2組，感覺腿部疲勞就稍作休息放松，也可以練習站樁。

(5)糖尿病患者適合力量、耐力混合運動。糖尿病患者如果沒有其他疾病，可嘗試做力量和耐力結(jié)合的混合運動，如蹲起、慢跑等，有利于保持血糖正常。建議飯后稍作休息后，進行1~2小時運動，此時血糖值較高，不易發(fā)生低血糖。

資料來源：陜西科學技術(shù)出版社

本文由西安交通大學衛(wèi)生發(fā)展與改革中心主任王明旭進行科學性把關(guān)。

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