慢性病患者如何科學(xué)鍛煉？請(qǐng)收好這份運(yùn)動(dòng)康復(fù)指南

慢性病患者如何科學(xué)鍛煉？請(qǐng)收好這份運(yùn)動(dòng)康復(fù)指南：

隨著生活水平的不斷提高，大眾對(duì)身體素質(zhì)與外在形體有了更高追求。健身房、公園、城市廣場(chǎng)隨處可見(jiàn)越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，與此同時(shí)，因運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的急性或慢性的身體損傷比例也大幅增加。尤其是患有慢性病或心腦血管疾病的患者，不科學(xué)的方式鍛煉，不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)康復(fù)的目的，反而有損身體恢復(fù)，影響病情康復(fù)。那么，如何科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)康復(fù)的方式?日常運(yùn)動(dòng)又該保持怎樣的強(qiáng)度呢？

(1)高血壓患者練練站樁、打打太極。高血壓患者適合強(qiáng)度小、動(dòng)作緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、氣功等，尤其推薦站樁，很多患者通過(guò)站樁練習(xí)，將血壓恢復(fù)到了正常水平。站樁具體做法是：兩腳打開(kāi)與肩同寬，兩膝微曲，尾骨前翻，腰部后突;兩手在胸前作抱球狀，手指自然舒展，下巴內(nèi)收，頭頂微微向上頂;兩眼微閉，自然呼吸，集中注意力，不胡思亂想;初次練習(xí)以5~8分鐘為宜，之后每次可在前一次基礎(chǔ)上增加2分鐘，上限一般為1小時(shí)，每天練習(xí)2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持能使人身心放松，強(qiáng)身健體。

(2)慢性阻塞性肺病患者適合提膝和慢跑等。這類患者需要做肌肉力量練習(xí)和有氧練習(xí)，以中小強(qiáng)度為宜。隨著身體機(jī)能水平的改善，癥狀逐漸減輕，鍛煉時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)。還可以做簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)：慢慢吸氣，鼓肚子;緩緩呼氣，癟肚子。這些運(yùn)動(dòng)都能增強(qiáng)患者的攝氧能力和膈肌力量，對(duì)內(nèi)臟起到按摩作用。

(3)骨質(zhì)疏松、頸椎病患者可做全身性鍛煉。具體做法是：兩腳打開(kāi)，與肩同寬站立，含胸收腹，腰脊放松;手從體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟隨雙手起落;托舉6次后，轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹。還可以兩腳打開(kāi)與肩同寬站立，雙手下垂，氣沉丹田;頭部緩緩向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后轉(zhuǎn)正，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方，停頓后轉(zhuǎn)正;重復(fù)做6次。這套動(dòng)作可以活動(dòng)全身，糾正不良姿勢(shì)造成的病態(tài)。需要提醒的是，頸椎病嚴(yán)重者在轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)動(dòng)作盡量輕緩。

(4)冠心病患者試試蹲起運(yùn)動(dòng)。下肢力量練習(xí)有助于增加回心血量，冠心病患者做到低至中等強(qiáng)度即可。患者可以做蹲起運(yùn)動(dòng)，每組20個(gè)，每次做1~2組，感覺(jué)腿部疲勞就稍作休息放松，也可以練習(xí)站樁。

(5)糖尿病患者適合力量、耐力混合運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者如果沒(méi)有其他疾病，可嘗試做力量和耐力結(jié)合的混合運(yùn)動(dòng)，如蹲起、慢跑等，有利于保持血糖正常。建議飯后稍作休息后，進(jìn)行1~2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖值較高，不易發(fā)生低血糖。

資料來(lái)源：陜西科學(xué)技術(shù)出版社

本文由西安交通大學(xué)衛(wèi)生發(fā)展與改革中心主任王明旭進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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