戒煙后咳嗽又失眠？你可能患上了“戒斷癥”

戒煙后咳嗽又失眠？你可能患上了“戒斷癥”:

　　5月31日是世界控?zé)熑?，隨著禁煙知識(shí)的普及以及控?zé)熈畹膶?shí)施，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，同時(shí)也有了更大的決心戒煙。但是，戒煙是一個(gè)艱辛的過(guò)程，戒煙后很多“老煙民”都會(huì)出現(xiàn)不同程度的身體不適，這其實(shí)就是“戒斷癥”在作祟！

常見(jiàn)的戒斷癥狀有哪些？

常吸煙的人通常會(huì)在戒煙一段時(shí)間后出現(xiàn)煩躁不安、頭暈、頭痛、失眠等不適感，這在醫(yī)學(xué)上被稱作尼古丁戒斷綜合征。如果出現(xiàn)以下癥狀，需要做好相應(yīng)的健康管理。

一、口渴常伴有咳嗽

經(jīng)常感覺(jué)自己口渴、口干。對(duì)于長(zhǎng)年累月吸煙的“老煙民”，吸煙時(shí)肺部會(huì)產(chǎn)生大量粘液進(jìn)行自衛(wèi)。而在戒煙后，肺部積郁的痰從呼吸道排出，支氣管的纖毛運(yùn)動(dòng)增加，所以通常情況下，戒煙的人都會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間(數(shù)周)咳嗽的增加。這時(shí)建議戒煙者適當(dāng)飲水，或用陳皮泡水來(lái)幫助化痰止咳。

二、睡眠中斷甚至難以入睡

這是戒斷癥狀之一，有部分人表現(xiàn)為戒煙后睡眠質(zhì)量變差。如果入睡困難，可以嘗試睡前熱水泡腳、聽(tīng)輕柔音樂(lè)，喝杯溫牛奶，并避免飲用茶水、咖啡等影響睡眠的刺激性飲料。

三、嗜睡

戒煙后沒(méi)有煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡，頭腦不清的情況，有些人甚至覺(jué)得自己隨時(shí)都可入睡。這時(shí)，可通過(guò)適當(dāng)增加室外活動(dòng)，與家人朋友多聊天等方式克服此類情況。

四、便秘

戒煙后代謝水平會(huì)下降，許多人戒煙后出現(xiàn)便秘的情況，建議每天飲用4~6杯水，飲食中可多吃粗糧、新鮮水果和蔬菜。

五、饑餓感

戒煙后身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。為了避免增加體重，可適當(dāng)從事一些體育鍛煉，并食用低糖低熱量的食物，可服用燕麥片等飽腹感明顯的食物。

六、盜汗、注意力不集中

戒煙后會(huì)產(chǎn)生盜汗、手輕微發(fā)抖、輕微漂浮感和注意力難以集中的現(xiàn)象，可嘗試通過(guò)深呼吸、沐浴、定期鍛煉等方式緩解。同時(shí)盡可能避免駕車或操作機(jī)器。

以上這些“戒斷癥狀”在戒煙后1~2周內(nèi)反應(yīng)最為強(qiáng)烈，但通常不會(huì)持續(xù)太久，一般一個(gè)月左右不適感會(huì)逐漸消失。并且出現(xiàn)此類癥狀是每個(gè)戒煙者必經(jīng)的過(guò)程，不要緊張，您一定會(huì)是勝利者。

如何應(yīng)對(duì)“戒斷癥狀”?

首先，讓自己主動(dòng)忙起來(lái)。一般有吸煙習(xí)慣的人，日常生活中只要有時(shí)間，就會(huì)不受意識(shí)控制自然而然的拿起香煙。這就需要戒煙者將自己閑暇時(shí)間充實(shí)起來(lái)，轉(zhuǎn)移自身注意力。

其次，讓手和嘴忙起來(lái)。可以在生活中準(zhǔn)備一些磨牙的食物。例如口香糖、瓜子、黃瓜等。借此來(lái)抵消抽煙的沖動(dòng)。

再次，用吸管喝水。用吸管小口喝水可以模擬吸煙的動(dòng)作，讓戒煙者身體分泌多巴胺，減少戒斷癥狀，幫助緩解不良情緒。

最后，戒煙者需要更多的陪伴與鼓勵(lì)。家人或朋友不僅可以陪伴戒煙者度過(guò)難熬的戒煙過(guò)程，還可以起到監(jiān)督作用，幫助戒煙者去無(wú)煙場(chǎng)所，結(jié)交不吸煙的朋友等。

本文由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師王蕾進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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