寶寶秋天泡泳池冬天泡醫(yī)院?這4種運動最適宜

分類:醫(yī)學(xué)醫(yī)療健康    發(fā)布時間:2020年09月15日    點擊:1426次

寶寶秋天泡泳池冬天泡醫(yī)院?這4種運動最適宜:


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秋天想要寶寶加強鍛煉,壯實身體,可以做什么運動呢?很多小區(qū)都有配套游泳池,現(xiàn)在南方還是穿短袖的天氣,會發(fā)現(xiàn)不少孩子,尤其是小學(xué)生,放學(xué)后、晚飯后都愛去泳池游一兩個小時,哪怕只是泡泡水。等游完上岸,大約晚上七八點。此時陽弱陰盛,而且秋天晝夜溫差大,很容易感冒。其實,節(jié)氣過了立秋之后,孩子就不大適合將游泳作為日常運動了。去恒溫的室內(nèi)泳池勉強還好,若是普通戶外泳池,稍有不慎,不僅容易受寒,更會損耗元氣。那么,秋天寶寶難道只適合待在家里收斂心神嗎?也不盡然。 

秋收冬藏

秋天不建議孩子游泳和長跑

為什么不建議孩子樂此不疲地用游泳對抗“秋老虎”呢?除了防寒,更重要的是,秋冬游泳,其實是傷津耗元的,與秋冬兒童保健原則背道而馳。

我曾面診過一個跟著家長秋冬游泳的孩子,每次游泳傷到的元陽與精血,全都積攢到春天時疫溫病盛行的時候爆發(fā):久咳不止、反復(fù)感冒,甚至發(fā)展成了慢性支氣管炎,孩子本來不錯的身體都被弄虛了。這還是在恒溫室內(nèi)泳池,家長已經(jīng)很注重防寒的情況下發(fā)生的。

  

不是說生命在于運動嗎?不是一直說游泳是對兒童最好的運動之一嗎?確實如此,但運動也要講究適度與適合。秋收冬藏,是老祖宗幾千年流傳下來的養(yǎng)生經(jīng)驗。如果非要背道而馳,《黃帝內(nèi)經(jīng)》也記載了后果:“冬不藏精,春必病溫”。孩子秋冬游泳,或進行比較激烈的運動,會消耗大量陽氣,用于維系運動所需的能量。過度地消耗揮霍,導(dǎo)致內(nèi)里虧空,又沒有足夠的陽氣化為陰津濡養(yǎng)五臟,孩子的身體怎么會好?所以,不太適合孩子秋冬做的運動,一個是游泳,一個是跑步。

  

游泳除了傷元氣、易感外邪以外,長時間、過度地游還易患中耳炎、鼻竇炎。不過有一種情況例外,如果孩子一年四季都有堅持游泳的習(xí)慣,秋冬繼續(xù)保持習(xí)慣,也是可以的。就是要特別注意每次游泳不要超過1小時,強度不要太大,從泳池起來那個瞬間要特別注意保暖,不要著涼。此外,秋天干燥,容易化火傷津,外界環(huán)境中粉塵也多,如果總是在戶外跑步,燥氣和粉塵對孩子的肺損傷特別大。尤其是有些家長,動不動就喜歡帶孩子跑幾公里。長跑對孩子來說運動量過高了,至少也要等到6歲之后,才考慮讓孩子慢慢練習(xí)慢跑、長跑。

  

秋天適合戶外運動

以身體微微發(fā)熱為佳

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中這樣描述秋季養(yǎng)生法則:秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。秋天“陽消陰長”,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏。無論大人孩子,都要順應(yīng)秋季季節(jié)特點,選擇輕松、平緩、不過激的運動。


秋高氣爽,等到送走“秋老虎”,天氣沒那么悶熱,也不至過寒的時節(jié),最適合全家一起戶外運動。我并不贊成因為秋主收斂,就要把人拘在家里“靜養(yǎng)”,這樣會壓抑孩子好動的天性,對情志沒有好處。

  

立秋后的運動,其實選擇很多。排除那些容易受寒、時間需要比較長、容易大汗淋漓傷陰耗津的運動,其他運動基本都可以選擇。運動的強度,最好以孩子身體微微發(fā)熱、不覺得累最佳;如果孩子運動時微微出汗,要立即補充水分,避免在秋燥影響下短時間損耗津液。

  

爬山郊游、做操打球

秋天孩子的運動也可以很豐富

不同年齡段的孩子,根據(jù)身體發(fā)育的階段不同,運動也有不同的側(cè)重。1歲以下的嬰兒,最適合做簡單的被動操,或者在無風(fēng)、晴朗有太陽時,每天到戶外曬10~20分鐘太陽。1~3歲的寶寶,可以跟家人一起散步,到戶外適當(dāng)跑跳。注意,越小的寶寶,情志對健康的影響越明顯,不要在跑跳過程中過于興奮。更大的孩子,可以參加專業(yè)的運動興趣班。


至于有慢性疾病、易感的寶寶,以及過敏體質(zhì)的寶寶,注意不做需要肺活量很大的運動,運動時候出汗也不宜過多,不要讓陽氣過多地耗損。這些體質(zhì)偏弱的寶寶,一年四季的運動選擇都要像秋冬一樣以舒緩為主。

  

秋天適合孩子的運動主要有這么幾類:

①爬山、郊游,可以養(yǎng)肺疏肝

為什么學(xué)校經(jīng)常組織秋游、春游,不僅是因為這兩個季節(jié)的大自然最美麗宜人,更因為這兩個季節(jié)都強調(diào)肺和肝的養(yǎng)護。而親近大自然,呼吸新鮮空氣,聽聽鳥叫聲和水流聲,看看綠色植物,望望遠處的風(fēng)景,會有助于疏解肝氣,防“傷秋”的情緒,對大人和孩子身心都十分有益。

小寶寶長時間爬山可能腿腳不夠勁,比較累,可以去郊外,或逛逛公園,也能達到護肺疏肝的效果。不過也要注意,秋季也是過敏的高發(fā)季節(jié),有過敏性鼻炎、哮喘的孩子,盡量不要碰不熟悉的花草樹木,防止過敏。此外,外出游玩,還要注意根據(jù)氣溫來增減衣服。

  

②做操,尤其多做擴胸運動

絕大多數(shù)幼兒園都會開始教孩子做廣播體操。這是一項挺好的運動。做操本身不太劇烈,比較柔和舒緩,不會過汗傷陽。做操的時候,能全面地舒展筋骨,鍛煉孩子的協(xié)調(diào)度、柔韌度。

秋天當(dāng)養(yǎng)肺,尤其當(dāng)孩子做擴胸運動,舒展胸腔時,每次做20~30個,能比較好地宣發(fā)肺部的氣機。做擴胸運動時,雙臂一定要展開,動作要做到位。

  

③打羽毛球,鍛煉脊椎、專注力

6歲以上的孩子,不愿意做操的,也可以選擇輕松地打羽毛球。只要不像專業(yè)羽毛球運動員那樣劇烈活動,它的消耗還不算大,而且能舒展胸腔,讓常時間低頭學(xué)習(xí)、玩手機的孩子舒展脊椎,更鍛煉專注力、身體協(xié)調(diào)性。

一般來說,下午4~6點是秋季鍛煉比較好的時段,這個時候太陽還沒下山,陽氣當(dāng)令,適合打打羽毛球。尤其是痰濕質(zhì)的孩子,如果跑步等消耗大的運動吃不消,就可以從每天打15分鐘羽毛球開始,流汗排濕。形成了運動的習(xí)慣,就可以讓身體進入良性循環(huán),氣機運轉(zhuǎn)起來。氣機通暢了,消化狀態(tài)也會有所改善。

資料來源:許尤佳育兒堂微信公眾號

本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進行科學(xué)性把關(guān)。

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