坐著、躺著、散步…… 哪個(gè)才是飯后正確姿勢

分類:醫(yī)學(xué)醫(yī)療健康    發(fā)布時(shí)間:2020年10月16日    點(diǎn)擊:1741次

坐著、躺著、散步…… 哪個(gè)才是飯后正確姿勢:


飯后運(yùn)動科普動漫制作


民以食為天,吃飯是民眾每天都做的事,飯后該如何養(yǎng)生,是很多人都關(guān)注的話題。相關(guān)養(yǎng)生建議在網(wǎng)上不少,有的說“飯后不能運(yùn)動,否則會胃下垂”,有的說“飯后喝杯茶,提神助消化”……這些養(yǎng)生小妙招數(shù)不勝數(shù),讓人難辨真假。最近,甚至有人提出,飯后“葛優(yōu)躺”,才是餐后養(yǎng)生的正確姿勢。這個(gè)小妙招來自于短視頻APP抖音,相關(guān)視頻稱飯后不要站著或坐著,而應(yīng)該躺著,因?yàn)轱埡笱杭性谖覆?、大腦供血不足,只有平躺才能緩解由缺血帶來的不適。那么,事實(shí)真是如此嗎?網(wǎng)上盛傳的其他飯后養(yǎng)生小妙招靠譜嗎?飯后養(yǎng)生的正確姿勢又到底是什么?針對上述問題,科技日報(bào)記者采訪了多位業(yè)內(nèi)人士。

餐后平臥可緩解腦供血不足? 真相:立即躺下不利于消化

“飯后‘葛優(yōu)躺’不可取。”青海大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師楊如意在看過相關(guān)視頻后,向科技日報(bào)記者解釋道,人們在剛吃過飯后,胃內(nèi)充滿食物,消化機(jī)能正處于運(yùn)動狀態(tài),此時(shí)平躺會影響胃腸蠕動,不利于食物消化和吸收。

另外,楊如意提示道,若飯后立即入睡,在睡眠狀態(tài)下,人體的新陳代謝率會逐漸降低,很容易使食物中的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,從而令人發(fā)胖。


飯后運(yùn)動會造成胃下垂?真相:適當(dāng)鍛煉可促進(jìn)胃腸蠕動

“從正常生理角度來講,進(jìn)食與運(yùn)動無直接關(guān)系,餐后可以運(yùn)動。”楊如意解釋道,但需要注意的是,若在飽餐或充分進(jìn)食后,立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動,則可能產(chǎn)生如下風(fēng)險(xiǎn):其一,由于進(jìn)食后人體胃腸道過分充盈,從而引起胃腸道在腹腔內(nèi)的“活動空間”變小,若此時(shí)劇烈活動,易導(dǎo)致相關(guān)器官在腹腔內(nèi)扭轉(zhuǎn)、變形,造成腸系膜供血障礙,易引起腸壞死,此類情況常見于兒童群體;其二,進(jìn)食或者飽食后,若進(jìn)行劇烈運(yùn)動,可能引起腹腔壓力增高,導(dǎo)致嘔吐,甚至引發(fā)某些胃食管反流性疾病。楊如意建議,飽餐之后,可適當(dāng)?shù)鼗顒樱热缟⒉?,這樣既可以促進(jìn)胃腸蠕動,也可以減輕胃食管反流的癥狀。


不過,雖然飯后可以適當(dāng)運(yùn)動,但不要馬上開始。

“飯后不要急著散步?!背啥际兄形麽t(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治中醫(yī)師毛偉表示,飯后人體胃內(nèi)充滿食物,馬上進(jìn)行直立性活動,會增加胃部震動,加重胃負(fù)擔(dān)。尤其是有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者,若飯后立即活動,可能會加重病情。餐后飲茶提神刮油? 真相:茶會抑制胃、腸液分泌就“餐后飲茶提神刮油”這一說法,毛偉表示,有人認(rèn)為,飯后喝一杯濃茶,能幫助排除油脂,減輕油膩感,幫助消食、減肥,但實(shí)際上飯后立即喝茶,不僅不能消食、刮油,還會抑制胃、腸液分泌,影響人體對食物的消化和吸收,易導(dǎo)致便秘。


毛偉解釋道,茶中富含單寧酸,會影響蛋白質(zhì)吸收,阻礙人體有效攝入營養(yǎng);茶堿還會抑制小腸吸收鐵元素,特別是對于一些嚴(yán)重缺鐵性貧血的患者而言,更不能過量飲茶或者喝濃茶。另外,還有很多人特別關(guān)心,餐后能否立即飲水的問題。對此,楊如意坦言,餐后立即喝水會降低人體內(nèi)酶類物質(zhì)的含量,且飲水會加速食物離開胃的速度,使饑餓感再次出現(xiàn),不利于減肥?!按送猓秃蟠罅亢人?,還會稀釋胃液,不利于食物消化?!睏钊缫饨ㄗh,餐后喝水時(shí)間與進(jìn)餐時(shí)間,最好間隔半小時(shí)左右,同時(shí)還需要注意,要適量飲水,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。



飯后馬上喝酸奶助消化? 真相:兩小時(shí)后才是最佳飲用時(shí)間

飯后喝水、茶都不能助消化,那喝酸奶是否可行呢?

“飯后喝酸奶,也達(dá)不到助消化的目的。餐后不要立刻喝酸奶,飯后兩個(gè)小時(shí)喝較為合適?!睏钊缫獗硎荆挥挟?dāng)人體胃液的pH值較高時(shí),才能讓酸奶中所含乳酸菌充分生長,利于身體健康。而飯后兩小時(shí)左右,人體內(nèi)胃液已被稀釋,pH值會上升到3至5,此時(shí)飲用酸奶最佳。

“雖然酸奶不宜飯后立即飲用,但它是個(gè)營養(yǎng)很全面的食物。酸奶富含蛋白質(zhì)、氨基酸以及微量元素,而且含有大量的B族維生素?!睏钊缫庋a(bǔ)充道。

不過,楊如意表示,對于減肥人群,喝酸奶還需控制量。

資料顯示,100克酸奶熱量為72大卡,即便是脫脂酸奶熱量也不低。對于超重人群而言,在吃早餐或午餐后,輔以酸奶為宜,同時(shí)主食量需適當(dāng)減少。

“酸奶本身含有一定熱量,飯后喝酸奶,就等于額外攝入這些熱量,天天如此,脂肪就可能悄悄‘上身’?!睏钊缫馓嵝训?。



餐后養(yǎng)生禁忌有這些

楊如意介紹道,飯后忌立即喝茶,此時(shí)喝茶會妨礙人體對蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)的吸收;忌立即喝冷飲,此時(shí)喝冷飲會引起腹痛腹瀉;忌立即吸煙,此時(shí)煙中的有毒物質(zhì)會比平常更容易進(jìn)入人體;忌馬上洗澡、游泳,此時(shí)洗澡、游泳會減弱消化能力;忌馬上睡覺,立即入睡易導(dǎo)致食物不能被充分消化。



那么,我們要怎么做才能真正助消化?

楊如意表示,秋涼之后,晝夜溫差較大,人們要特別注意胃部的保暖,適時(shí)增添衣服,夜晚睡覺時(shí)要蓋好被子,以防腹部著涼而引發(fā)胃痛。在飲食調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到定時(shí)定量、少食多餐,使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和;還要注意忌口,不吃過冷、過燙、過硬、過辣的食物,更忌暴飲暴食;在服藥方面應(yīng)注意服用方法,最好飯后服用,以防刺激胃黏膜而導(dǎo)致病情惡化。同時(shí),要講究心理衛(wèi)生,保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的產(chǎn)生。此外,在運(yùn)動方面,腸胃病人要結(jié)合自己的身體情況,適度加強(qiáng)鍛煉,提高機(jī)體抗病能力,減少疾病的復(fù)發(fā),促進(jìn)身心健康。


“大家要養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)餐的習(xí)慣,不要吃太多淀粉含量高的食物,吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,且心情要放松,飯后略作休息再開始工作,但不要立刻躺下?!睏钊缫馓崾镜溃倭慷嗖涂杀苊馕笣q或胃酸過多,胃酸過多可能會使得胃液逆流至食道,刺激食道黏膜。另外,很多人喜歡飯后吃水果、喝湯,其實(shí)順序反了,這些東西最好在飯前吃。


飯后吃水果,水果會被先吃下去的食物阻滯于胃中,使人出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀,給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時(shí)間提至飯前,對免疫系統(tǒng)有益,而飯后吃水果則沒有這種養(yǎng)生功效。

許多人習(xí)慣吃飽飯?jiān)俸葴埱昂葴梢越o口腔、食管、胃、腸等食物的必經(jīng)之道加點(diǎn)“潤滑劑”,以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。(張?zhí)N)

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