動(dòng)畫制作《三個(gè)信號(hào)判斷運(yùn)動(dòng)效果》健康知識(shí)科普動(dòng)畫宣傳片:
鍛煉講究“形要小勞,練養(yǎng)相兼”。如何判斷運(yùn)動(dòng)效果有沒有達(dá)到,不妨注意3個(gè)信號(hào)。
信號(hào)1:酸加。鍛煉時(shí),常常會(huì)感覺肌肉酸,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓體內(nèi)代謝產(chǎn)生乳酸,其在肌肉中堆積,就會(huì)引起酸脹感。很多人往往因?yàn)檫@種感覺而放棄鍛煉,其實(shí)是不對(duì)的,因?yàn)檫@個(gè)信號(hào)并不代表身體出了問題,反而,應(yīng)該再增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量,能有效促進(jìn)乳酸分解,利于身體恢復(fù)。
信號(hào)2:痛減。鍛煉時(shí)或鍛煉后,如果身體某一部位產(chǎn)生疼痛感,就應(yīng)減少練習(xí)次數(shù)和動(dòng)作幅度。因?yàn)檫@種疼痛不是乳酸積聚造成的,而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致。這時(shí)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié),會(huì)很快恢復(fù),但如果越疼越練,就會(huì)造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。
信號(hào)3:麻止。除了酸和疼,鍛煉還可能讓您發(fā)“麻”。如果運(yùn)動(dòng)后,身體某一部位有發(fā)麻的感覺,這是提醒你休息的信號(hào)。發(fā)麻代表該部位已喪失了部分感覺和運(yùn)動(dòng)功能,再練下去,會(huì)產(chǎn)生傷病。所以,一旦身體發(fā)麻,要趕緊停下來,如果感覺久久不消退,需去醫(yī)院就診。
當(dāng)然,除上述3個(gè)普遍信號(hào),運(yùn)動(dòng)還可能給人體帶來一些其他反應(yīng)。比如,跑步時(shí)放屁有助于改善腸胃蠕動(dòng),減少氣體堆積;岔氣可能是因?yàn)闊嵘聿粔蚧蛭醋鰺嵘砘顒?dòng);如果健身前一晚沒有睡好或熬夜了,訓(xùn)練時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉發(fā)抖的狀況;在較冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí),如果未做熱身或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就可能會(huì)抽筋;運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)下降,若能量供給不足,就會(huì)產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象。了解自己的身體反應(yīng),進(jìn)行科學(xué)鍛煉,做好防護(hù),才能收到更好效果。
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