科普動畫制作《冬季話養(yǎng)生：冬令進補別過頭》健康醫(yī)療知識動畫宣傳片

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冬天進補要結合自己的體質，進行合理藥膳。如當歸生姜羊肉湯、蓮子山藥薏米粥、百合銀耳蓮子羹等，都是適宜的飲食。

冬天到來，許多心腦血管疾病、慢性腎臟病、關節(jié)炎患者病情加重。如何平穩(wěn)地度過冬天?關鍵在于護腎養(yǎng)生。腎的主要功能為封藏精微物質，腎精不能輕易外泄，腎精充足，則頭發(fā)、骨骼得以濡養(yǎng)。腎藏精的功能與冬天萬物潛藏的特性相通。

護腎養(yǎng)生應做到以下幾方面：

1、防寒保暖。冬季天寒地凍，是萬物休養(yǎng)生息的時候，要注意保護自己的陽氣不外泄，早臥晚起，等到太陽出來的時候，再出門活動。在冷風中晨練，容易誘發(fā)心腦血管疾病，甚至導致猝死。雖然現(xiàn)代人很難做到“早臥晚起，必待日光”，但可以通過防寒保暖保護腎陽，養(yǎng)成規(guī)律的生活起居習慣。

2、合理藥膳。俗話說“冬天進補，開春打虎”，本來是提倡人們天冷之后，適當進補以抵御寒邪。然而，許多人盲目進補，整天不是吃火鍋燉湯，就是跟風服膏方，等到出現(xiàn)口干舌燥、腹脹便秘、遺精早泄，才知道過服補陽之品傷了體內陰液。更嚴重的是，在服用大量高蛋白膳食之后，糖脂代謝紊亂，加重動脈粥樣硬化，同時導致慢性腎病患者腎臟功能進一步損害，使得病情加重。所謂“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，指的是春夏之季要保護人體陽氣，不要貪涼飲冷，以免傷陽。秋冬之季，要注意陰精的潛藏，不要過食溫燥之品，以免傷陰，正所謂“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。冬天進補要結合自己的體質，進行合理藥膳。如當歸生姜羊肉湯、蓮子山藥薏米粥、百合銀耳蓮子羹等，都是適宜的飲食。有糖尿病、慢性腎臟病等基礎病的患者，請在醫(yī)師指導下服用藥膳。

3、調暢情志。冬季要重視調節(jié)自己的情緒，保持內心安靜，這樣才符合秋收冬藏的生理特性，從而維護身體健康。大喜大悲，大恐大怒，會導致血壓波動、腎臟功能失調，出現(xiàn)腎虛癥狀，如頭暈耳鳴、健忘、脫發(fā)、腰酸腰痛等。

4、穴位養(yǎng)生。護腎養(yǎng)生穴位包括：一是關元。位置在肚臍下與恥骨聯(lián)合毛際之間。灸關元有補腎溫陽、引火歸元的作用。二是氣海。位置在下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。針灸本穴有補益元氣的功效。三是命門。命門取穴時采用俯臥姿勢，命門穴位于人體的腰部，當后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。本穴通督脈，艾灸本穴有壯腎益督之功。四是三陰交。本穴在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。本穴是足三陰經(jīng)交會處，故名三陰交，為婦科主穴，艾灸本穴具有滋補肝脾腎陰之功。(趙文景 首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師 )

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