科普動(dòng)畫(huà)制作《六個(gè)習(xí)慣可延年益壽》健康知識(shí)動(dòng)畫(huà)宣傳片

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受訪專(zhuān)家：中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng) 楊 萍

如今，各種長(zhǎng)壽“秘方”讓人真假難辨。英國(guó)《每日郵報(bào)》總結(jié)了6種長(zhǎng)壽的生活方式，《生命時(shí)報(bào)》記者請(qǐng)中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)楊萍解讀分析。

對(duì)生命熱情。美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)80歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，這些長(zhǎng)壽老人普遍心態(tài)積極，樂(lè)于交際。楊萍分析，很多疾病的發(fā)生都與心情有關(guān)，若老人總是心情壓抑、情緒低沉，會(huì)讓自身免疫力降低。

做力所能及的工作。2016年的一項(xiàng)研究表明，推遲退休聽(tīng)起來(lái)可能有悖常理，但它確實(shí)可延長(zhǎng)壽命。美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)的研究人員對(duì)近3000人進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)66歲退休的健康成年人死亡風(fēng)險(xiǎn)比同年齡段更早退休者低11%。

少住院。美國(guó)一項(xiàng)研究表明，大約1/3的70歲以上病人和超過(guò)一半的85歲以上病人,離開(kāi)醫(yī)院時(shí)比他們進(jìn)醫(yī)院時(shí)情況更糟。醫(yī)院里大都?xì)夥諊?yán)肅，住院過(guò)久會(huì)讓心情逐漸變得沉重;長(zhǎng)期臥床也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

出去走走。科學(xué)、有規(guī)律的體育鍛煉，能降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)。楊萍認(rèn)為，經(jīng)常出門(mén)走走，還能接收外界信息，增加和朋友見(jiàn)面的機(jī)會(huì)，有益身心健康。

擁有親密兩性互動(dòng)。性行為能提高催產(chǎn)素和脫氫表雄酮水平，這兩種激素可減輕壓力，提高免疫力。

充足的睡眠。睡眠不足的副作用包括肥胖、心臟病、高血壓和抑郁癥。楊萍建議老人每晚睡7小時(shí)左右，如果晚上睡不好，可在午餐后睡0.5~2小時(shí)以恢復(fù)精力。

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