科普動畫制作《小心,生活中的“傷骨”動作有這些……》健康知識動畫宣傳片
你知道嗎,日常生活中不注意的話,有些行為是很傷骨的,像在地鐵中低頭看手機(jī)、整天窩在沙發(fā)里的坐姿、女孩子愛蹺二郎腿……日積月累,這些動作都會讓你的骨頭受傷。還有哪些動作?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師曾意榮給我們一一解釋。
蹲著擇菜、洗衣、擦地
研究表明:平躺時膝蓋的負(fù)重為0,站起來和平底走路時負(fù)重是體重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪則為8倍!尤其是老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,最好別超過20分鐘。
建議:如果下蹲,那么起身的時候,最好扶著桌子或椅子,這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力,減少軟骨損傷。
低頭玩手機(jī)
現(xiàn)在隨處可見低頭玩手機(jī)一族。殊不知,低頭使用手機(jī)時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃頸椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。
建議:低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘,最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。
窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報紙、玩手機(jī),看著很愜意,但這不利于腰椎健康。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。
建議:不選擇該種坐姿。
蹺二郎腿
蹺二郎腿時骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起,時間長了容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人,還會加重病情。蹺二郎腿會增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加,對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說,會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。
建議:年輕女性尤其需要注意。雖然優(yōu)雅,但日積月累會傷到腰椎。
直膝提重物
很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷,比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重、突然受力而受傷。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。
建議:正確提重物是半蹲,雙手一起提起重物。如果太重的話,最好找人一起抬。
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