《來(lái)套眼球操，預(yù)防老花眼》健康知識(shí)科普

《來(lái)套眼球操，預(yù)防老花眼》健康知識(shí)科普

老花眼有跡可循，以下7種癥狀中，若符合3種以上，就要警惕：1.裸眼時(shí)比較難看清手機(jī)按鍵或文字信息;2.遠(yuǎn)近交替看物體時(shí)，對(duì)焦時(shí)間較長(zhǎng);3.看書(shū)時(shí)易犯困;4.離物體近距離工作時(shí)會(huì)頭痛;5.做細(xì)致的工作時(shí)常會(huì)失誤;6.看近距離物體時(shí)要瞇起眼睛才能看清;7.要把書(shū)或手機(jī)放很遠(yuǎn)才能看清字。

下面為老年讀者推薦幾個(gè)方法，能有效訓(xùn)練內(nèi)直肌和睫狀肌，預(yù)防或延緩老花。

斗雞眼訓(xùn)練。舉起食指置于正前方，慢慢靠近鼻子，停在兩眼中央，讓眼睛做斗雞眼動(dòng)作，維持10~20秒不動(dòng)。然后，食指慢慢遠(yuǎn)離，再慢慢靠近，眼睛隨著食指，一下變成斗雞眼，一下恢復(fù)正常，來(lái)回約10次。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。雙眼先向右遠(yuǎn)方眺望，然后把視線轉(zhuǎn)向左遠(yuǎn)方。眼睛用力緊閉幾次。雙眼看斜右上方，然后看左下方。反之，看斜左上方，又看右下方。睜大眼睛，使眼球下上左右地轉(zhuǎn)動(dòng)。

眺望遠(yuǎn)近。手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2~3秒鐘，接著看向遠(yuǎn)方2~3秒鐘，總共做3次。

開(kāi)合眼睛。用力閉起雙眼，接著用力張開(kāi)眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。

打乒乓球。打乒乓球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的來(lái)球，使眼球不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，可有效延緩老花。

戴老花鏡。有些人覺(jué)得沒(méi)必要買老花鏡，然而時(shí)間長(zhǎng)了，眼睛易疲勞，甚至出現(xiàn)頭痛、肩膀酸痛等癥狀。65歲左右之前眼睛持續(xù)老化，度數(shù)會(huì)改變2~3次，看不清楚時(shí)，請(qǐng)到眼鏡店重新測(cè)量度數(shù)。

冷水洗眼。每天晨起和睡前用冷水洗眼。將眼睛浸泡在潔凈冷水中1~2分鐘或用手潑水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指輕揉眼睛周圍30次左右。

出門戴太陽(yáng)鏡。水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的主要原因則是紫外線所致。建議出門時(shí)佩戴太陽(yáng)鏡或帽子阻隔紫外線。平時(shí)多吃菠菜、紅蘿卜、南瓜等富含葉黃素的食物，常吃鰻魚(yú)、糙米等富含維生素B1的食物。▲（中日角膜捐獻(xiàn)、角膜移植中心副會(huì)長(zhǎng)  韓  清）

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