《肝病是個沉默的殺手 9大方法全方位呵護肝臟》健康知識科普:
肝病是沉默的殺手,在大多數(shù)病例里,人們感到自己患肝病時都已經(jīng)太遲了,而且早期的驗血也無法檢測出肝病,直到變得很嚴重的地步,才有可能出現(xiàn)癥狀,但出現(xiàn)的也不過是諸如疲勞、貧血、黃疸、腿部腫脹等輕微癥狀。
飲酒過量依然是肝硬化的最主要原因。除此之外,肥胖糖尿病和久坐的生活方式,都影響著相當比例的人群。那么如何呵護好我們的肝臟呢?《印度時報》刊文推薦了護肝的幾個妙招,你應該牢記于心。
一、對酒精說“不”
所有的脂肪肝并不是酒精直接導致的,但是酒精是肝區(qū)病變的主要催化劑。因此,無酒精的生活方式是護肝的重要一步。人們往往有個誤區(qū):酒精攝入量提升會增大健康的風險。事實上,有人長時間攝入大量酒精卻沒有表出現(xiàn)任何危險的跡象,但也有一些人死于少量飲酒后的肝病。喝酒的人中,1/3會發(fā)展成為肝病,而也有1/3人的人聲稱毫無影響。因此,如果非喝不可,就不要喝烈酒,同時也不要空腹喝,不然會使肝臟負擔過重,一直處于超負荷的解酒任務中。
二、減掉贅肉
肥胖是肝臟功能失調(diào)的一個主要原因,因此護肝第一步便是減肥。定期健身幫你維持健康體重,可降低脂肪肝風險,不僅如此,鍛煉也能提升肝酶的活性。
三、喝水解毒
肝臟核心的功能便是消解我們從食物、水和空氣中攝入的化學毒素。而我們也知道,水在我們身體里扮演了一個重要的解毒角色。因此,建議每天喝8到10杯水加速這一解毒過程。
四、遵守“每頓至少吃五種蔬菜和水果”原則
想過咨詢你的醫(yī)生怎樣才是攝入足夠的果蔬標準嗎?一頓飯中的果蔬種類至少應超過5種,這才是健康的營養(yǎng)餐。
五、補充益生菌
有研究表明,腸道細菌功能失調(diào)和脂肪肝有較強的聯(lián)系。益生菌能夠使腸道環(huán)境正?;s走身體毒素,更好地促進生理循環(huán)。
六、補充維生素b和維生素c
維生素c有助于身體功能修復,構建免疫系統(tǒng),它的近親——復合維生素b能促進肝臟功能。
七、攝入足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的主要作用在于幫助健康肝細胞的再生。
八、攝入充足的膳食纖維和礦物質(zhì)
你的早餐應該低脂、富含維生素和礦物質(zhì),或者就吃雜糧或粗糧。
九、喝蒲公英茶
經(jīng)過測試證明:喝蒲公英茶能有效補救肝區(qū)病變,活化凝滯在肝臟的膽汁。(蔡熊更編譯)
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