《丑時(shí)熟睡對肝最好》健康知識科普:
丑時(shí),指凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)的時(shí)間。丑在甲骨文中是手的象形,《釋名》曰:“丑、紐也,寒氣自屈紐也?!背髸r(shí)表示陰陽轉(zhuǎn)換,寒氣漸釋,白晝開啟。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,丑時(shí)對應(yīng)十二經(jīng)絡(luò)的肝經(jīng),在睡眠狀態(tài)下,此時(shí)人體氣血將匯聚到肝臟,充實(shí)肝體(給肝臟增補(bǔ)能源),涵蓄肝用(讓肝臟更好發(fā)揮功能)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到:“人臥血?dú)w于肝,肝受血而能視……”丑時(shí)保持熟睡狀態(tài)是對肝最好的關(guān)懷。
在臨床上,常聽到很多患者抱怨凌晨1~3點(diǎn)還難以入睡或者短暫入睡后即醒來,這種狀況與肝臟疏泄功能失職有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為,肝的疏泄功能,體現(xiàn)為維持全身氣機(jī)、脈絡(luò)、水道、膚腠、精神情志疏通暢達(dá)、不滯不郁的能力,這種能力表現(xiàn)在人體生命活動的方方面面,如呼吸、飲食、二便、出汗、月經(jīng)、情緒甚至睡眠調(diào)節(jié)中。日常生活該如何維護(hù)肝臟疏泄功能,保證丑時(shí)的良好睡眠,更好地“充實(shí)肝體、涵蓄肝用”呢?
1.要順著肝臟的“性子”。肝為剛臟,喜條達(dá)惡抑郁,平時(shí)情緒管理要順著肝的“性子”,如多培養(yǎng)溫和、寬容、積極、樂觀的性格,消除憂思多慮、煩躁暴怒等不良情緒,避免在夜間糾結(jié)問題。情緒容易起伏者,可多揉按太沖穴(該穴位于足背第一、第二跖骨結(jié)合部之前凹陷處),以助疏泄。
2.要避免過度損耗肝氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為:“肝者,罷極之本”,也就是超負(fù)荷勞作、疲勞等“過用”行為也會耗傷肝氣,進(jìn)而影響疏泄功能。日常生活中應(yīng)避免熬夜,不建議過度勞作、劇烈運(yùn)動、過度用腦等。對于平時(shí)以腦力勞動為主或者工作強(qiáng)度大的人,可用枸杞5克、龍眼干5克、麥芽3克,泡水代茶喝,有養(yǎng)肝疏肝的作用。
3.“臨陣磨槍”有良效。對于丑時(shí)偶爾出現(xiàn)失眠或者易醒者,則可能伴有肝腎不和或心腎不交證,此時(shí)可以盤腿靜坐片刻,然后叩齒至滿口津液,以舌頭在口腔及牙間攪動5~8下,分3次將津液咽下,有滋水涵木、交通心腎、調(diào)神助眠之效。
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