《新春到，三件健康事值得你堅(jiān)持一年》健康知識(shí)科普

《新春到，三件健康事值得你堅(jiān)持一年》健康知識(shí)科普：

豬年新春新氣象，現(xiàn)在開始做對(duì)這些健康事，堅(jiān)持一年，會(huì)有意想不到的效果。

食——吃好每一頓早餐

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生指出，健康生活是從早餐開始的，希望大家新年天天吃好早餐。他強(qiáng)調(diào)：“吃好早餐才有精力和體力去工作和學(xué)習(xí)。這么多年，我都盡量保證早餐有谷類、肉蛋、奶、果蔬四樣。如果時(shí)間太緊張，早餐就簡(jiǎn)單一點(diǎn)，一杯牛奶、一個(gè)包子、一個(gè)雞蛋、幾片生菜和水果;如果時(shí)間和條件允許，就會(huì)吃得豐盛一些，譬如一小碗清湯面、兩個(gè)小饅頭、兩樣蔬菜、一個(gè)雞蛋、三片蒸南瓜，雖然沒有牛奶，偶爾調(diào)劑一下也未嘗不可。”

馬冠生曾在網(wǎng)上做過一項(xiàng)早餐類型的小調(diào)查，結(jié)果令人擔(dān)憂：很多人的早餐都是胡亂應(yīng)付的，如邊走邊吃型(吃個(gè)煎餅果子或雞蛋灌餅)、方便湊合型(吃幾塊餅干)、經(jīng)典傳統(tǒng)型(油條配豆?jié){)、西式風(fēng)格型(牛奶配面包)，而認(rèn)真準(zhǔn)備早餐、重視早餐營養(yǎng)的少之又少，很多人甚至長期不吃早餐。調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，有些兒童不經(jīng)常吃早餐，而他們的父母也經(jīng)常不吃早餐。健康需要言傳身教，家長們不應(yīng)該給孩子做不健康生活方式的“榜樣”。

其實(shí)，早餐也是控鹽的第一步。當(dāng)你在皮蛋瘦肉粥和白粥之間猶豫不決時(shí)，要選擇喝白粥;當(dāng)你習(xí)慣了中式早餐，離不開咸菜、腐乳時(shí)，就要想辦法一點(diǎn)點(diǎn)減量。健康需要一點(diǎn)一滴積累，健康豬年，從營養(yǎng)早餐開始。

住——晚上11點(diǎn)前一定要睡覺

中日友好醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師錢文燕表示：“如果要提一條健康忠告，我馬上想起來的就是晚上11點(diǎn)前必須睡覺，對(duì)皮膚保養(yǎng)、整體健康都非常有益。其實(shí)這也是我雷打不動(dòng)的生活習(xí)慣，再忙也得按時(shí)睡覺，讓身體好好休息?！?/p>

為什么強(qiáng)調(diào)時(shí)間點(diǎn)呢? 錢文燕指出，在中醫(yī)上“子午覺”是養(yǎng)生妙道，子時(shí)就是指從23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是睡眠的最佳時(shí)機(jī);而午時(shí)指的是11點(diǎn)到13點(diǎn)，此時(shí)要小憩。晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，這段時(shí)間的睡眠是最養(yǎng)人的，如果你因?yàn)榉N種原因熬夜，休息不夠，就會(huì)耗傷氣血，你的臉色自然就不好，時(shí)間長了，就會(huì)出現(xiàn)面色晦暗、少光澤等情況。熬夜不但傷皮膚，而且容易導(dǎo)致陰血不足、脾胃虛弱，造成便秘。

錢文燕建議：“多年來我都有個(gè)習(xí)慣，就是洗臉后在手上抹點(diǎn)護(hù)膚霜，用掌心輕柔地拍拍眼睛周圍的皮膚，每次6下，一共6次，再拍拍眼睛外側(cè)的皮膚、前額和兩側(cè)面頰。眼睛下面比較薄的皮膚，用手指的指尖非常輕柔地敲打。這樣對(duì)眼睛周圍及面部血液循環(huán)有利，每次做完我都覺得很舒服?！?/p>

錢文燕強(qiáng)調(diào)，皮膚能反映出身體內(nèi)在的情況，做好“三點(diǎn)”很重要：生活規(guī)律，要早睡早起;飲食有節(jié)，吃東西要有節(jié)制;良好心態(tài)，要放開自己，遇到任何事情，不要有負(fù)擔(dān)。這樣才能皮膚好，身體好。

行——健身只需“15分鐘”

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院張一民教授指出，體育鍛煉是身體活動(dòng)的一種，而家庭中的身體活動(dòng)包括做家務(wù)、照看小孩、園藝等。生活中很多看似簡(jiǎn)單的小事都是運(yùn)動(dòng)，不是跑起來了、跳起來了才是真正的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋砹?，并且可以感覺到自己在這個(gè)動(dòng)的過程中，身體各個(gè)部位熱起來了、出汗了，就說明你在運(yùn)動(dòng)了。只要?jiǎng)悠饋砭涂梢赃_(dá)到一定健身效果，相比于靜坐看電視、玩電腦，做家務(wù)的健身作用非常明顯。

此外，快走也是一種很好的健身方式，無非就是把遛彎的速度提高一點(diǎn)，感覺到心跳明顯加快，微微出汗，就可以了。如果周圍車輛和行人都很少，也可以慢跑。

白領(lǐng)在辦公室里場(chǎng)地、時(shí)間很有限，張一民建議，健身操也是不錯(cuò)的選擇。長時(shí)間的靜坐看電腦對(duì)身體的危害不言而喻，從百忙之中抽出15分鐘，做一套簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操，不僅可以達(dá)到健身效果，還可以讓緊張工作的大腦休息一下，保持良好的精神狀態(tài)。

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