《睡個(gè)好覺，你離不開一個(gè)合適的枕頭》健康生活知識(shí)科普

《睡個(gè)好覺，你離不開一個(gè)合適的枕頭》健康生活知識(shí)科普：

很多人一覺睡醒后都會(huì)倍感輕松，精神抖擻，但也有不少人睡醒后反而頸酸肩痛，甚至“落枕”。一夜睡不好，一天沒精神，好的睡眠對(duì)于每個(gè)人都至關(guān)重要。而想要睡個(gè)好覺，你離不開一個(gè)合適的枕頭。

枕頭，注意避免這五“過”

1.過高，枕頭過高相當(dāng)于整晚都在低頭，容易導(dǎo)致頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足，造成氣道不暢，從而引發(fā)頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等現(xiàn)象。

2.過低，沉睡時(shí)肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在頸椎處，枕頭過低會(huì)使頸椎變直，或促使椎間盤膨出。

3.過寬，枕頭不要過寬，長(zhǎng)度夠睡眠翻一個(gè)身后的位置就行，寬度0.15至0.2米為宜，因?yàn)檎眍^過寬會(huì)對(duì)頭頸部關(guān)節(jié)肌肉造成被動(dòng)緊張。

4.過硬，枕頭太硬，頭頸部與枕頭接觸部位的壓力會(huì)增強(qiáng)，因而造成頭部不適。

5.過軟，枕頭太軟容易凹陷，很難維持正常高度，頭頸部會(huì)因得不到一定支撐而感到疲勞。

不同的睡姿，你需要不同高度的枕頭

仰臥：枕頭的高度約為自己的一拳，約5至8厘米。

側(cè)臥：枕頭高度約為一拳加一掌的厚度，女性約7至12厘米，男性約11至14厘米。

側(cè)臥與仰臥交替：女性枕頭約8至10厘米高，男性可以在女性枕頭高度上加2厘米左右，老年人的枕頭可以稍高一點(diǎn)，9至15厘米為宜。

不同材質(zhì)枕芯特點(diǎn)各不相同，但總有一款適合你

蕎麥枕芯：天然材質(zhì)，冬暖夏涼，可以隨著頭部移動(dòng)而改變形狀，比較舒適。

羽絨枕芯：蓬松度較好，可以給頭部較好支撐，而且不易變形，透氣性好，但是不便清洗。

記憶塑形枕：慢性回彈，耳朵會(huì)比較舒適，但是聚熱、散熱性差，且材質(zhì)易發(fā)生氧化。

天然乳膠枕：彈性好，支撐力強(qiáng)，不易變形，且清洗方便。

人造纖維枕芯：缺乏彈性，不透氣，易結(jié)塊變形，枕著也不太舒服。

枕頭衛(wèi)生不容忽視，枕芯、枕套要勤洗

1.建議每三個(gè)月左右清洗一次，兩到三年可以更換一個(gè)新枕頭。

2.枕頭清洗后，建議放在陽光下暴曬，這樣能殺菌消毒，而且枕頭也會(huì)更加干燥，曬好后可以拍打一下枕頭，這樣會(huì)更加蓬松。

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