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澄心靜坐 登高觀山 古人養(yǎng)生十法

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發(fā)布時(shí)間:2019年04月23日

澄心靜坐 登高觀山 古人養(yǎng)生十法:



河南省中醫(yī)藥協(xié)會(huì)養(yǎng)生保健分會(huì)副會(huì)長(zhǎng) 呂沛宛

宋代養(yǎng)生家陳直著有《養(yǎng)老奉親書(shū)》,是我國(guó)現(xiàn)存最早的老年病學(xué)專(zhuān)著。其中一篇文章名為《述齊齋十樂(lè)》,簡(jiǎn)述了老年人的10種保健方法。雖然其中一些方法不一定適用于現(xiàn)代人,但基本精神仍具有指導(dǎo)意義。

1.讀義理書(shū)。宋朝講求儒家經(jīng)義、探究名理的學(xué)問(wèn)為“義理之學(xué)”。放在當(dāng)今,就是要讀給人啟迪、有指導(dǎo)意義的書(shū),心中有正確的方向,才不會(huì)被錯(cuò)誤的事情迷惑。比如,讀高質(zhì)量的醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生書(shū)報(bào),才不會(huì)“病急亂投醫(yī)”。老人經(jīng)常讀書(shū)、看報(bào),不僅增加知識(shí),還可使思維敏捷,延遲大腦衰老。

  

2.學(xué)法帖子。即學(xué)習(xí)書(shū)法,臨摹名帖。寫(xiě)書(shū)法不僅能給人以美的享受,還是養(yǎng)生保健的好方法。從漢代至清代,人類(lèi)平均壽命25~40歲,而著名書(shū)法家平均壽命都在80歲左右,比如柳公權(quán)87歲、歐陽(yáng)詢84歲……寫(xiě)書(shū)法時(shí),人全神貫注、身體正直,整個(gè)上肢及腰腿都會(huì)自然配合協(xié)調(diào)用力,使精氣神都貫注到手上,力量運(yùn)用到筆尖,就像氣功導(dǎo)引,能使氣血順暢。

  

3.澄心靜坐。俗話說(shuō)“心靜則神安,氣調(diào)則血流”, 老人每天靜坐半小時(shí),能使頭腦清醒,身體得到充分休息,精神得到有效放松。具體方法是:取盤(pán)腿姿勢(shì)(單盤(pán)或散盤(pán)均可),閉上眼睛靜坐,進(jìn)行深呼吸練習(xí),幫助增加肺部含氧量,提升人體活力。一般以30分鐘為宜,若感到體力不支,尤其是有基礎(chǔ)性疾病的老人,不必勉強(qiáng)。

  

4.益友清談。茶余飯后,找?guī)孜恢捍傧フ勑?,可以增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、交流感情,有益身心健康。哲學(xué)家培根說(shuō)得好:“當(dāng)你遭遇挫折而感到憤悶抑郁的時(shí)候,向知心摯友的一席傾訴可以使你得到疏導(dǎo)。否則,這種積郁使人致病。”由此看來(lái),解除孤獨(dú)心理,增進(jìn)身心健康,“益友清談”是良策。

  

5.小酌半醺。中醫(yī)認(rèn)為,稍微喝點(diǎn)酒可舒筋活血、通絡(luò)防病。建議老人喝酒時(shí),每次不超過(guò)1兩,過(guò)多喝酒或酗酒,特別是烈性酒,對(duì)身體有害。

  

6.澆花種竹。即園藝勞動(dòng),既增加了身體活動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)四肢筋骨關(guān)節(jié),還能調(diào)節(jié)情緒,給精神帶來(lái)寄托和安慰。清代袁枚享有“一代文星兼壽星”美譽(yù),據(jù)說(shuō),他官場(chǎng)失意時(shí)才40多歲,后辭官歸鄉(xiāng),客居江寧(今南寧),筑園林于小蒼山,取名“隨園”,從此愛(ài)上花木,“或栽雨后花,或鏟風(fēng)中草”,晚年仍“八十精神勝少年”。英國(guó)新研究也表明,老人每天堅(jiān)持做園藝,能降低心臟病、中風(fēng)等疾病風(fēng)險(xiǎn),甚至可以起到降低癌癥發(fā)病和惡化作用。

  

7.聽(tīng)琴玩鶴。音樂(lè)養(yǎng)生,我國(guó)古已有之,國(guó)外也有研究證實(shí)音樂(lè)的養(yǎng)生益處,如止痛、降壓、防止大腦衰老等。老人聽(tīng)音樂(lè),一般應(yīng)選擇節(jié)奏稍慢、旋律悠揚(yáng)的,如果聽(tīng)的過(guò)程中身體有不適感,應(yīng)立即更換音樂(lè)或停止播放。養(yǎng)鶴在今天已經(jīng)不易辦到,可改為養(yǎng)鳥(niǎo)喂魚(yú),對(duì)調(diào)節(jié)生活節(jié)奏、舒緩負(fù)面情緒、改善視力很有幫助。

  

8.焚香煎茶。聞香怡情添意趣,品茶養(yǎng)性可長(zhǎng)壽。聞檀香可寬胸理氣,聞沉香可使心情不浮躁,聞茉莉花、玫瑰花香可開(kāi)胃醒脾,但不宜聞太過(guò)濃烈的香味,以天然樹(shù)木、花草香味為宜。歷代養(yǎng)生家大都鐘情于茶,《神農(nóng)本草經(jīng)》記載,茶葉飲之使人益思,少郁輕身;能利小便,去痰熱,令人少眠,有力、悅志。

  

9.登高觀山。老人每隔一段時(shí)間爬爬山,登高遠(yuǎn)望,既可活動(dòng)筋骨,又能開(kāi)闊胸懷。

  

10.玩牌弈棋。老人適當(dāng)打牌下棋,可活躍大腦,提高反應(yīng)能力,也是豐富生活的好辦法。(雷妍)

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