動(dòng)畫(huà)制作『我都吃素了，怎么血脂還越來(lái)越高？』健康知識(shí)mg動(dòng)畫(huà)科普

動(dòng)畫(huà)制作『我都吃素了，怎么血脂還越來(lái)越高？』健康知識(shí)mg動(dòng)畫(huà)科普：

“曲阿姨，您的甘油三酯怎么又高上去了呢?甘油三酯的正常范圍是0.9mmol/L~1.7mmol/L，您這都5.31mmol/L了，低密度脂蛋白也高于正常?！壁w醫(yī)生拿著曲阿姨的化驗(yàn)單，一臉疑惑地問(wèn)。曲阿姨說(shuō)：“我平時(shí)都已經(jīng)全吃素了，怎么血脂還降不下來(lái)?”醫(yī)生又詢問(wèn)了曲阿姨最近的飲食情況。

原來(lái)曲阿姨三個(gè)月前因高血脂在趙醫(yī)生處就診。因?yàn)獒t(yī)生叮囑要減少油脂攝入，自此，曲阿姨每天吃的不是豆腐，就是蔬菜，米飯要吃兩大碗，而只有到了周末，餐桌上才能見(jiàn)到魚(yú)蝦。平時(shí)餓了，她就用水果充饑。最近聽(tīng)說(shuō)堅(jiān)果是優(yōu)質(zhì)脂肪，能降壞膽固醇(即低密度脂蛋白，LDL-C)，她每天晚上還會(huì)吃一把堅(jiān)果。曲阿姨很有心得地告訴趙醫(yī)生：“吃素好處很多，我都瘦了快兩公斤了。吃素雖然不耐餓，但我每天在炒菜時(shí)會(huì)多放一點(diǎn)油，這個(gè)問(wèn)題就能解決了?！?/p>

趙醫(yī)生聽(tīng)完，既著急又生氣，急的是曲阿姨才40歲出頭就有高脂血癥，那么高血糖、高血壓等也會(huì)接踵而至了。醫(yī)生希望能曲阿姨能通過(guò)改變生活方式來(lái)降血脂，但曲阿姨的這種飲食結(jié)構(gòu)，不僅沒(méi)減少脂肪攝入，長(zhǎng)期下去，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

怎樣才能讓曲阿姨既降脂，又保證足夠的營(yíng)養(yǎng)呢?這就要在曲阿姨的飲食細(xì)節(jié)中下點(diǎn)功夫了。

曲阿姨的飲食中碳水化合物偏高、蛋白質(zhì)不足、優(yōu)質(zhì)脂肪偏低，顯然是一種不健康的飲食結(jié)構(gòu)。

曲阿姨平時(shí)以白米飯為主食。大米因加工過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維，消化時(shí)間快，升糖指數(shù)高。血糖水平升高時(shí)，胰島β細(xì)胞分泌的胰島素會(huì)增加，從而將血糖降至健康的水平。胰島素就像開(kāi)啟細(xì)胞之門(mén)的一把鑰匙，將血液中的葡萄糖送入細(xì)胞之中，以產(chǎn)生能量。若葡萄糖過(guò)量，就會(huì)轉(zhuǎn)化成一種叫做甘油三酯的脂肪，并儲(chǔ)存在身體的脂肪細(xì)胞中。

曲阿姨平時(shí)還會(huì)吃大量的水果。水果中雖然果糖濃度低，但果糖進(jìn)入肝細(xì)胞的代謝途徑與葡萄糖不同。當(dāng)攝入大量水果時(shí)，細(xì)胞會(huì)優(yōu)先將果糖合成脂肪酸。

蔬菜富含纖維，升糖指數(shù)低，耐餓。但如果在烹飪中用重油炒菜，會(huì)使蔬菜的纖維吸收大量油脂，多吃蔬菜反而會(huì)吸收過(guò)量的油脂。

看到這，很多人不禁會(huì)問(wèn)，那么油到底應(yīng)該怎么吃呢？這不，曲阿姨的連環(huán)問(wèn)來(lái)了。

一問(wèn)：

如何選擇適合自己的食用油？

答：選擇食用油前，我們先來(lái)了解一下關(guān)于脂肪的幾個(gè)重要概念。

人們所需的脂肪酸有飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，日常的食用油都

括這兩類脂肪，僅比例不同。

☆飽和脂肪酸型

代表油：豬油、牛油、奶油、黃油、椰子油、棕櫚油

這類油脂富含膽固醇。飽和脂肪酸攝入過(guò)多是導(dǎo)致血膽固醇、甘油三酯、LDL-C升高的主要原因，它會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

飽和脂肪酸不容易被氧化，適合油炸。

奶油和黃油從牛奶中的脂肪分離獲得，是天然健康食物。而植物奶油是用植物油加工而得，含大量對(duì)健康不利的反式脂肪酸。

對(duì)于肥胖、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣化硬化以及腦血管疾病的人群，不應(yīng)該再過(guò)多攝入膽固醇高的動(dòng)物油，最好以吃植物油為主。

不過(guò)對(duì)于素食者和體力活動(dòng)強(qiáng)度較大者，偶爾可用這類油做菜，來(lái)補(bǔ)充飽和脂肪酸。而活動(dòng)量不大的輕體力勞動(dòng)者，一定要減少動(dòng)物油攝入，因?yàn)槿粘ｏ嬍持械娘柡椭舅釘z入已經(jīng)足夠。

☆單不飽和脂肪酸型

代表油：橄欖油、山茶油、茶葉籽油、牛油果油

這類油脂的油酸含量較豐富。油酸能降低血清總膽固醇和LDL-C的水平，適合高血脂和有心腦血管疾病的人群食用。

橄欖油是由新鮮橄欖果實(shí)直接冷榨而成的植物油。作為“地中海膳食結(jié)構(gòu)模式”中的主要食用植物油，橄欖油是公認(rèn)的對(duì)人體健康有益的食用油。

我國(guó)的茶油實(shí)際上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值完全不輸給橄欖油。油茶跟我們平常所喝的茶葉為同屬不同種，油茶榨出來(lái)的油叫山茶油，茶樹(shù)籽榨出來(lái)的油叫茶葉籽油。茶油還含有橄欖油所沒(méi)有的特定生理活性物質(zhì)茶多酚和山茶甙，能有效改善心腦血管疾病，調(diào)節(jié)膽固醇、血糖及血脂等，對(duì)癌細(xì)胞也有明顯抑制作用。

由于橄欖油不耐高溫，適合涼拌。相對(duì)而言，茶油更耐高溫，能用于炒菜。

☆均衡型

代表油：花生油、芝麻油、菜籽油

這類油脂的飽和、單不飽和以及多不飽和脂肪酸含量相接近。用花生油炒菜可以增加食物香氣，不易被高溫氧化，是烹飪首選。芝麻油俗稱香油、麻油，不適合炒菜，宜用于涼拌菜。

無(wú)論使用什么油做菜，都注意在加熱過(guò)程中不要冒油煙。一旦冒煙，說(shuō)明油的溫度已經(jīng)很高了，容易破壞食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，也有產(chǎn)生致癌物質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣化硬化以及腦血管疾病的人群建議只吃植物油。

二問(wèn)：

如何識(shí)別飽和脂肪？

答：飽和脂肪被認(rèn)為是導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病、肥胖等一系列疾病的“罪魁禍?zhǔn)住?。除了人們一眼能看?jiàn)的白花花的肥肉外，飽和脂肪還包括在一眼不一定能看出來(lái)的黃油、奶酪、奶油等奶制品里。例如植物酥油、人造奶油，餅干、丹麥酥、咖啡伴侶、煉奶中都含有許多反式脂肪。如果拿出一袋巧克力味的曲奇餅干和一袋炸薯片，你不會(huì)在包裝袋上找到“反式脂肪酸”的字樣。原來(lái)，反式脂肪酸經(jīng)常會(huì)“變臉”。如果食物包裝的標(biāo)簽中寫(xiě)有“氫化植物油”“部分氫化植物油”“氫化脂肪”“氫化菜油”“起酥油”“雪白奶油”等字樣，應(yīng)該不吃或盡量少吃。

三問(wèn)：

優(yōu)質(zhì)脂肪的食物有哪些？

答：控油減脂并不意味著只吃素。以下食物中含有優(yōu)質(zhì)脂肪：奶制品，如酸奶、純牛奶、奶酪;肉類，如不帶皮和脂肪的瘦肉，禽類首選，畜類其次;魚(yú)蝦類，如魚(yú)、蝦、蟹;水果類，如牛油果、榴蓮、椰子肉;堅(jiān)果類，如未經(jīng)過(guò)度烘烤的原味腰果、開(kāi)心果、紙皮核桃等。

問(wèn)到這，曲阿姨皺緊的眉頭終于松開(kāi)了，開(kāi)心地對(duì)趙醫(yī)生說(shuō)：“這回我終于知道怎么選用油了。三個(gè)月后復(fù)查，我一定交上滿意的答卷。”

作者：勵(lì)麗 劉佳寧 寧波市第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任

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