動(dòng)畫制作『寒露至，心血管疾病高發(fā)，六大養(yǎng)生 秘決多上“心”』健康知識(shí)mg動(dòng)畫科普

動(dòng)畫制作『寒露至，心血管疾病高發(fā)，六大養(yǎng)生 秘決多上“心”』健康知識(shí)mg動(dòng)畫科普

池 上

[唐]白居易

裊裊涼風(fēng)動(dòng)，凄凄寒露零。

蘭衰花始白，荷破葉猶青。

獨(dú)立棲沙鶴，雙飛照水螢。

若為寥落境，仍值酒初醒。

今天迎來了寒露節(jié)氣露氣寒冷，將凝結(jié)也這也是二十四節(jié)氣中第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣，進(jìn)入寒露后我國大部分地區(qū)將轉(zhuǎn)涼晝夜溫差較大，天氣干燥天氣將由涼爽向寒冷過渡秋意更濃，你感覺到了嗎?

秋季向冬季轉(zhuǎn)變的時(shí)候是心血管疾病的“危險(xiǎn)潛伏期”人們一定要做好保護(hù)措施警惕心血管疾病的發(fā)生。

今天為您推薦6大養(yǎng)生秘決 ，讓您順“心“安“心“更放“心”

秋冬季注意保暖

不管有無心血管疾病，三個(gè)部位的保暖都是非常重要的：頭、背、腳?！邦^為諸陽之會(huì)”，手足三陽經(jīng)均會(huì)聚于頭，五臟之精氣皆上注于腦。到了室外，注意防止體溫丟失，最好將可散熱的暴露部位，如臉、脖子、手、頭等部位，戴帽子、圍圍巾、戴手套，甚至戴上口罩。在室內(nèi)，多穿件小背心或馬甲，防治背部受涼。

睡前熱水泡腳

尤其是心腦血管病人用紅花泡腳，可以活血通絡(luò)，祛瘀止痛，對(duì)血液粘度高的人效果尤好;對(duì)于健康人群來說，可以用溫水直接泡，也可以用點(diǎn)藥材，如艾葉(如10克)、紅花(如10克)，溫陽活血;如果自身寒氣比較重的，可加少許生姜(如10-15克)。先把這些藥材煮十多分鐘，讓藥性揮發(fā)出來，然后倒入泡腳盆，泡腳20分鐘;水溫不要過熱，過熱出汗則會(huì)擾動(dòng)陽氣。

適當(dāng)合理鍛煉

鍛煉可有效提高機(jī)體抵抗力，不過有高血壓、高血脂、高血糖的人，運(yùn)動(dòng)要適度。如果血壓高于180mmHg，不宜到戶外運(yùn)動(dòng)。冠心病患者步速不可過快，以免誘發(fā)心絞痛，應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日1至2次，每次半小時(shí)。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。此外，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，步行時(shí)必須特別注意身體狀況，感到不舒服就要停止。

良好飲食習(xí)慣

中老年心血管病患者日常飲食要把握“清淡”原則，嚴(yán)格控制食鹽攝入，少食煎炒炸之物;可燉些瘦肉、魚類等。飲食只需半飽，少量多餐(一日5-6次)。冬季可多食香蕉、番茄、茄子、橙子、橘子、柿子、堅(jiān)果、豆類、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等等含鉀高的食物。含鉀食品可降壓，因?yàn)殁浀淖饔檬强稍黾幽蛑锈c的排出，使血容量降低，血壓下降。還可進(jìn)食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等，其他如黑米、黑豆、黑木耳、紫菜之類的“黑色食品”能補(bǔ)腎強(qiáng)腎。

科學(xué)合理進(jìn)補(bǔ)

進(jìn)補(bǔ)講究科學(xué)方法，不能隨便亂補(bǔ)。杭州人熱衷冬令進(jìn)補(bǔ)，但補(bǔ)什么還得看個(gè)人的體質(zhì)。冬天紅棗、桂圓、帶衣的花生和阿膠等應(yīng)避免，這是因?yàn)楹芏嘈难懿』颊?，他們的血液黏稠度本來就已?jīng)很高，而這些食物會(huì)進(jìn)一步增加黏稠度，誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛等心腦血管疾病。鐵皮楓斗，對(duì)是痰濕體質(zhì)不適合，舌苔厚、大便爛，就像一塊濕潤的沼澤地。而楓斗是補(bǔ)陰的，吃楓斗就是往里面澆水，沒有益處。所以說，進(jìn)補(bǔ)一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

推薦一款中藥茶飲方

“決明枸杞荷楂飲”方：炒決明子15~30克，枸杞子15~30克，荷葉10~15克，生山楂10~15克，每天一劑。用冷水浸泡半小時(shí)后煮開，15~20分鐘后倒入保暖瓶中備用。該方適用高血脂、高血壓、肥胖人群的日常茶飲。

作者：姚曉天 浙江省中山醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科

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