動畫制作『減肥并非越瘦越好，如何減肥最科學？』健康知識mg動畫科普

動畫制作『減肥并非越瘦越好，如何減肥最科學？』健康知識mg動畫科普：

冬季寒冷，人們?yōu)榱吮Ｅ眢w機能會自覺地儲存脂肪能量。許多愛美人士和體重偏胖人士已經(jīng)制定了一系列“完美”的減肥計劃，有的甚至試圖通過藥物、手術等達到減肥的目的。那么，減肥減到什么程度比較合適呢？到底應該如何科學減重？

如今，大家常以瘦為美，許多愛美人士努力減肥甚至不惜以健康為代價。其實，人體的體重是有參考指標的，一昧減肥對身體有害無利。國際上常用BMI指數(shù)(Body Mass Index，簡稱BMI)是衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)。這個指數(shù)針對不同人種稍有不同，對于中國人來說，<18.5為偏瘦;≥18.5且<24為正常體重;≥24且<28為偏胖;≥28為肥胖。舉例來說，身高160cm的人的正常體重范圍為47.36kg~61.44kg，身高180cm的人的正常體重范圍為59.94kg~77.76kg之間。減肥的人可以據(jù)此參考，當然去醫(yī)院咨詢醫(yī)生做體脂測量等專業(yè)檢查是更好的選擇。

那么減肥到底應該怎么減呢？用減肥藥還是減脂手術？這些方法都不可取，節(jié)食、斷食的方法也不建議。如果根據(jù)上述標準確實處在偏胖或者更重的范圍內，可適當采取以下措施減重：

一、多多運動。運動是減肥、減脂最有效也是最健康的方式。運動時有幾點建議：首先一定要讓運動時間充足。運動40分鐘以上機體才開始消耗脂肪的能量，達到減肥目的。其次可選擇不同的鍛煉方式。如游泳、跑步、跳繩等穿插進行，全面鍛煉身體，也讓鍛煉的過程不失趣味。最后應注意運動結束后30分鐘內不宜進食，因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西影響消化。鍛煉后也不宜大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃進入血液后，會增加心臟負擔。

二、養(yǎng)成良好的飲食習慣。“管住嘴邁開腿”是大眾倡導的基本正確的減肥方向。不過可以把“管住嘴”變?yōu)椤肮芾碜臁?。即在飲食方面不提倡?jié)食和斷食，而提倡科學的膳食結構，偏素不純素，減少淀粉和含糖食物、飽和脂肪(動物脂肪和棕櫚油等)、反式脂肪(油炸食品)的攝入，增加粗糧、谷物等高纖維食物和脫脂牛奶、魚蝦等低脂食物的攝入。

在這里提醒大家，半年內減重5%~10%為有效減重，如果每周減重超過1.6千克，就屬于減肥過度了，因體重過重而需要減肥的人可以去醫(yī)院的營養(yǎng)科或者體重管理中心咨詢醫(yī)生制定適合自己的運動飲食管理計劃。要知道減肥不等于單純的減重，切不可盲目進行。

本文由吉化集團公司總醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師沈迎建進行科學性把關。

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