這些習(xí)以為常的姿勢(shì)，竟悄悄損傷著脊柱

這些習(xí)以為常的姿勢(shì)，竟悄悄損傷著脊柱：

脊柱是人體的重要組成部分，但在日常生活當(dāng)中，總是會(huì)有一些習(xí)以為常的不良姿勢(shì)，在悄悄地傷害我們的脊柱，引發(fā)出一些慢性骨科疾病。

一、低頭看電腦，玩手機(jī)

低頭族是一個(gè)在電子產(chǎn)品大流行的趨勢(shì)下出現(xiàn)的新名詞。低頭看電腦、玩手機(jī)時(shí)人的身體姿勢(shì)會(huì)因低頭而使身體往前彎、駝背，這是一種典型的“猿人姿勢(shì)”，會(huì)使得肩頸部肌肉過(guò)度緊繃、頸椎承受更重的頭部重量，腰椎負(fù)擔(dān)也會(huì)增大，日積月累容易引起肩頸部肌肉酸痛、腰酸背痛，嚴(yán)重的會(huì)有頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題出現(xiàn)。

正確姿勢(shì)；最好保持電腦或手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背，不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

二、夾著手機(jī)打電話(huà)

我們常常能看到這樣一幅畫(huà)面：工作繁忙時(shí)，不少人不得已將手機(jī)夾在脖子和頭之間，一邊通電話(huà)，一邊翻閱資料或打電腦。其實(shí)，這也是一個(gè)不良姿勢(shì)。在夾著手機(jī)打電話(huà)時(shí)，頸椎向一側(cè)過(guò)度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

正確姿勢(shì)：建議接聽(tīng)或者撥打電話(huà)時(shí)，最好手持電話(huà)接聽(tīng)，偶爾也可以使用耳機(jī)，解放雙手。

三、窩坐在沙發(fā)里

很多人喜歡窩在沙發(fā)上看影視節(jié)目。這個(gè)姿勢(shì)確實(shí)放松，然而對(duì)于脊柱來(lái)說(shuō)，卻是無(wú)比煎熬。這種坐姿會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)，使椎間盤(pán)壓力增大，可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出等常見(jiàn)的骨科退變性疾病。

正確姿勢(shì):腰后最好加個(gè)靠枕，雙腳平放地面，利于腰椎放松。

四、蹺二郎腿

工作中、休閑時(shí)大家都會(huì)時(shí)不時(shí)見(jiàn)到蹺個(gè)二郎腿這個(gè)姿勢(shì)，其實(shí)這也是一個(gè)不良姿勢(shì)。蹺二郎腿會(huì)使人體的骨盆受力不均，出現(xiàn)傾斜，進(jìn)而引起脊柱側(cè)屈變形，腰椎與胸椎壓力分布不均;長(zhǎng)此以往會(huì)造成脊柱側(cè)彎畸形等病理性改變。

正確姿勢(shì):屁股緊貼椅背，腰后放個(gè)椅墊以支撐腰椎，兩腿不要交疊。

五、趴著午睡

中午困乏，辦公室空間狹隘，沒(méi)有休憩場(chǎng)地，趴在辦公桌上小睡片刻以緩解疲乏——這可能是我們從學(xué)生時(shí)代就養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣。然而，趴著午睡其實(shí)不利于頸椎保持生理弧度，頸部肌肉也無(wú)法保持放松，可能導(dǎo)致頸椎的問(wèn)題。

正確姿勢(shì):午休最好平躺，可以利用小空間放上簡(jiǎn)單折疊椅用來(lái)午休。

六、靠坐在床頭看書(shū)

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書(shū)。這個(gè)習(xí)慣也很傷脊椎。因?yàn)槿嗽谧粫r(shí)其實(shí)腰椎間盤(pán)壓力最大，而且看書(shū)低頭也會(huì)損害頸椎健康。

正確習(xí)慣：建議睡前看書(shū)別超過(guò)15分鐘，盡量端坐在書(shū)桌旁看書(shū)。

七、背單肩包

單肩包時(shí)尚美觀，往往是愛(ài)美人士日常出行的首選。然而長(zhǎng)期背單肩包也會(huì)讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低，還可能使脊柱發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

正確習(xí)慣：如果路途較短,要背單肩包,但最好不要總用一側(cè)肩膀,可以?xún)蓚?cè)交替著背或斜挎著背。如果路途較遠(yuǎn),最好背雙肩包。

以上幾種不良姿勢(shì)和生活習(xí)慣，你“中招”幾個(gè)?要及時(shí)糾正，追求品質(zhì)生活質(zhì)量，從保護(hù)脊柱健康開(kāi)始。

作者：葉潔 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師