為什么會失眠?失眠怎么辦:
失眠是當代許多人正在面臨的一大問題。有些人不以為然,也有人盲目用藥,但你真的了解失眠對人體健康的影響嗎?市面上所謂的的“褪黑素”真的安全嗎?今天就來一一解答這些你需要知道的睡眠常識。
哪些原因會引起失眠?
1.不良心理因素。比如生活中過度緊張或抑郁,都會使大腦皮層處于興奮狀態(tài),導致睡眠的紊亂。
2.睡眠環(huán)境的因素,也是引起睡眠障礙的常見因素之一。比如有人換了地方就睡不著覺了,這就是所謂的“首夜效應(yīng)”。因此,睡眠環(huán)境應(yīng)避免強光、空氣污染、強大噪音。
3.不良生活方式。睡前飲茶、酒或咖啡,或者由于工作或娛樂形成的生物節(jié)律導致失眠。
4.疾病因素。從廣義上來說,任何軀體不適都容易引發(fā)失眠。如胃痛胃脹、心臟病、高血糖、高血壓,都會使機體的內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂,對睡眠造成一定影響。
5.藥物因素。
睡眠對人體的健康影響也很大。睡眠紊亂、睡眠不足的人群更容易出現(xiàn)肥胖、抑郁、感染炎癥甚至癌癥,但并不是說一宿沒睡好就會生病、失眠就一定會導致生病,只是說明睡眠不好和健康有很強的關(guān)聯(lián)。
具體來說,當你的生物鐘停擺了、睡眠不穩(wěn)定時,也許身體就不能發(fā)出正確信號,無法指揮身體內(nèi)的分子去清除毒素、或修復(fù)受損的DNA,就容易導致一些慢性疾病。
市面上賣的的“褪黑素”真的有效嗎?
并不建議所有失眠的人都服用褪黑激素,而且市面上的褪黑激素不一定是合格的藥品。醫(yī)學上來說,0.3毫克的褪黑激素就可以改善睡眠,但市場上五花八門的所謂的“褪黑素”,其含量可能會超過這個數(shù)值。
實際上,褪黑激素只適用三種情況的睡眠問題:褪黑激素分泌不足導致的睡眠問題;由于時差問題導致的褪黑激素分泌不良;調(diào)節(jié)盲人的睡眠周期。
因此,服藥之前,要先了解自己是由于什么原因?qū)е碌氖?,再去尋求合適的解決方案。
該如何調(diào)節(jié)生物鐘得到高質(zhì)量睡眠?
最有效的療法就是光照療法,顧名思義就是保證身體接收足夠強烈的光線環(huán)境變化的信號。讓身體在白天享受陽光,在夜晚體驗黑暗。建議早晨起床后曬曬太陽,推薦時間為45分鐘到1小時左右。
想要得到更好的睡眠質(zhì)量,睡眠時間也很重要。研究報道顯示,過長或過短的睡眠時間都會增加死亡的危險性,6~8小時的睡眠時間是比較合適的;對于普通的健康人來說,20分鐘左右的午睡是可以提高夜晚睡眠質(zhì)量的。但對于失眠癥的患者來說,不提倡午睡。
睡眠環(huán)境的舒適性也很重要,如噪聲、光照都不能太大太亮,太軟或太硬的床也是不合適的。使用人體工程學的枕頭,右側(cè)臥的睡眠姿勢更有利于睡眠。
受訪專家:河北省第六人民醫(yī)院副院長張云淑