長期伏案脖子痛？快來學(xué)學(xué)這套頸椎操

長期伏案脖子痛？快來學(xué)學(xué)這套頸椎操：

　　現(xiàn)代社會催生的“低頭一族”，或多或少都經(jīng)受著肩頸僵硬疼痛的困擾。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，我國頸椎病發(fā)病率為17.3%，患者超過2億，長期低頭工作、久坐、坐姿不對等為主要誘因。你是否也在飽受這個困擾呢?今天，這套由崔述生全國名老中醫(yī)藥專家傳承工作室獨創(chuàng)的鬧鐘式保健操來助你緩解不適。

　　第一步 起勢

　　選擇直立自然的坐姿，雙手自然垂于身側(cè)，平靜自然呼吸。一吸一呼，反復(fù)三次。

　　第二步 松轉(zhuǎn)大地

　　先將右肩聳起至最大限度，注意保持頭部的中正，堅持3~5秒，自然放下，再聳起左肩，堅持3~5秒，左右兩肩交替，共做6次。然后雙肩同時向前做環(huán)轉(zhuǎn)運動，轉(zhuǎn)5圈后，向反方向轉(zhuǎn)5圈，活動肩關(guān)節(jié)。

　　第三步 回頭望月

　　頸部向右轉(zhuǎn)動至最大限度，繼而頸部背伸至最大限度，保持該姿勢10秒后，緩慢轉(zhuǎn)動頸部至中立位，再向左側(cè)轉(zhuǎn)動頸部至最大限度，保持該姿勢10秒，恢復(fù)中立位。

　　第四步 猴子撈月

　　抬起右臂，將右手臂放于頭部左側(cè)，以手臂帶動頸部向右側(cè)屈至最大限度，保持該姿勢10秒，繼而恢復(fù)中立位，并將手放下，左側(cè)同上。

　　第五步 白鶴汲水

　　將頸部向右轉(zhuǎn)45°，并將頸部向前伸，以下頜夠地面，如白鶴汲水，保持該姿勢10秒，恢復(fù)中立位，左側(cè)做同樣的動作。

　　第六步 俯仰生息

　　低頭至最大限度并保持10秒，繼而仰頭至最大限度，保持10秒，恢復(fù)中立位。

　　第七步 疏肝理氣

　　以鼻緩緩吸氣，兩手如托物狀，緩緩上移至胸前，隨呼氣默念“噓”字，同時反掌立掌，掌心向前，指尖向上，隨呼氣緩緩向左前方推出，兩肘微屈，至呼氣盡時反掌，掌心向上，指尖相對，向下收回至小腹前;繼而深吸氣，呼氣搓兩脅(即側(cè)胸部)。

　　第八步 收勢

　　閉目養(yǎng)神，將注意力關(guān)注在頸項部，默念“松”2~3次。

　　這套頸部保健操只此八步，五分鐘內(nèi)即可完成，不妨在工作和學(xué)習(xí)的間隙實操一遍，一邊放松頸部肌肉，一邊給緊繃的神經(jīng)“松松綁”。

　　本文由國家級名老中醫(yī)、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師崔述生進行科學(xué)性把關(guān)。

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