發(fā)布時間:2020年12月09日
《為什么運動后需要補充營養(yǎng)只補充水分不行嗎?》冒個炮十萬個為什么動漫視界:
我們都知道,在健身后要及時補充一些營養(yǎng),這一直是健身后我們不可缺少的步驟之一。那么,你有沒有產(chǎn)生過什么疑問:每次運動后都及時補充能量和營養(yǎng),到底有什么用?有以下的幾個作用,來,一起看看吧。第一個作用:幫助肌肉成長;健身后及時補充營養(yǎng)的第一個作用是幫助人體肌肉快速成長,運動后及時為正在進行肌肉構建以及成長的身體,及時吸收一些蛋白質(zhì),這樣可以幫助肌肉組成和構建,讓我們的身體增加肌肉含量。首先,我們在進行運動的時候,一定要注意,用一些技巧(頂峰收縮等)幫助我們的肌肉纖維撕裂得更加嚴重一些,這樣肌肉就會更容易長起來。而在肌肉成長階段食用一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物或者是及時吃點兒蛋白粉,就會幫助肌肉長得更大。久而久之,運動后及時補充蛋白質(zhì),就比運動后什么也不補充的朋友,更容易長出肌肉,肌肉占比也比較高。健身后蛋白質(zhì)的補充是多么的重要呀。第二個作用:活力充沛了;第二個作用是讓我們的活力以及體力變得更加充沛了,我們會因為合理的運動量后按照身體需要的物質(zhì)及時的補充,而幫助我們的狀態(tài)迅速恢復過來,這一點是特別重要的。另外,我們在運動后,可以補充些什么能量或者是營養(yǎng),幫助我們恢復狀態(tài)呢?最常見的碳水化合物,碳水化合物這種物質(zhì)呢,可以幫助人體以最快的速度恢復活力。我們主要是通過面包等容易消化的食物來補充碳水。當然,平常的飲食也得格外注意,不能不食用主食。第三個作用:脫離缺水狀態(tài);第三個作用是幫助運動過后的身體迅速脫離缺水狀態(tài)。首先呢,我們得知道,我們的身體為什么會因為運動而缺水。因為人體百分之七十可都是水啊,我們的身體會因為大量的運動,而消耗以及流失水分,水會變成汗水流失。這個時候呢,我們?nèi)绻患皶r補水,就容易引發(fā)不舒服的感覺。而及時補充水分,還會助我們充滿活力。我們要如何去補充水分呢?首先,我們在補水的時候,不能一次性喝太多了。我們在飲水的時候呢,一定要慢慢飲用才行,以免讓身體產(chǎn)生不適,而且最好是淡鹽水,用淡鹽水幫助身體補充水分比較合適。因為鹽會幫助水分駐留。而有的人喜歡直接飲用運動飲料,這也可以,但是有的運動飲料里營養(yǎng)成分過量,長期飲用容易引發(fā)不適。所以,我們還是得適當補充能量啊,才可以保障身體恢復活力呀。這些就是關于運動后及時補充能量的相關內(nèi)容了,你知道我們在運動后要補充什么嗎?最應該補充的是蛋白質(zhì)以及碳水化合物,然后是水分,水分的補充要適量,不要過多了。然后在飲食方面也要適量補充維生素、鉀、鈉等,用這些物質(zhì)幫助身體在運動后恢復體能,變得越來越好。
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為什么運動后需要補充營養(yǎng)只補充水分不行嗎?大量運動后身體會出現(xiàn)營養(yǎng)流失和疲勞癥狀,所以需要補充身體所缺的營養(yǎng)物質(zhì)。對于經(jīng)常運動的人來說,運動之后恢復體力是一個順其自然的過程,但是要注意運動之后的營養(yǎng)補充,那么運動后該如何補充營養(yǎng)呢?小編給大家分享一下運動后營養(yǎng)補充三方面,一起來看看吧!運動后營養(yǎng)補充三方面:
1、補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì):電解質(zhì)的補充
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動,例如鐵人三項,或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運動數(shù)小時以上,大部分的常運動的人只會流失體內(nèi)非常小部份的電解質(zhì),體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中,維持電解質(zhì)的恒定。因此在運動后不需要特別補充電解質(zhì)。對于前述的例外情形,可以在運動后以稀釋的鹽水,或是運動飲料補充水份和電解質(zhì)。
訓練有素的常運動的人或是常在酷熱天氣下運動的人,汗液中的電解質(zhì)含量會變得比較少,因為身體有自動適應的機能,傾向于保存電解質(zhì),所以即使流汗的量和平常人一樣多,但是流失的電解質(zhì)比較少。
2、補充運動中消耗的肝醣(glycogen)
肝醣是主要的能量來源,肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞,而影響運動表現(xiàn)。長時間的運動量過后的正餐以均衡飲食即可,碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪都要補充,把消耗的熱量及營養(yǎng)補足。過量的運動會讓免疫力下降、體內(nèi)產(chǎn)生大量的自由基,使得身體曝露在生病的高危險狀態(tài)下。攝取蛋白質(zhì)來修補肌肉以及免疫系統(tǒng)是有必要的,另外更要攝取抗自由基營養(yǎng)成份,像是維他命
C、E 以及 beta 胡蘿卜素等等,說白點就是吃大量、多樣化的蔬果。
3、修復受傷的肌肉和組織。這就需要一定的休息了!
大量的運動后的營養(yǎng)補充在于身體的能量的補充和飲食方面的補充,以助于恢復體力和身體機能。運動后的營養(yǎng)補充主要就是從補充水分、電解質(zhì)、肝醣、碳水化合物等一些營養(yǎng)物質(zhì)。
運動會使人感覺疲勞,而且也會造成一些營養(yǎng)的流失,所以在運動后是需要科學的飲食的,這不僅能讓運動者有效的解除疲勞,而且還能補充身體所必需的營養(yǎng),讓運動健身的效果更佳,運動后我們應該如何給自己的身體補充營養(yǎng)呢?
運動后需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)
碳水化合物
碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料來源,也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料,可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多,就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物,這取決于個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言,每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說,如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時,那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
高效補水飲料
要獲得良好的鍛煉效果,飲料必不可少。在高強度活動期間,體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料,并把這
作為鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習慣,哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及
比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水,因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料,鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。
安排飲食時間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽,應當在賽前兩三個小時,來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃里有食品,血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉,從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉,就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不
方便,可以在前一天晚上上床前,來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛煉,而且離上一餐過了4小時以上,那么應當在開始鍛煉前45分鐘到60
分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同,這取決于你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。
補充及恢復
鍛煉之后,補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候,人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你
在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動,那么在大運動量鍛煉后1小時到4小時內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易
于食用。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口,果汁和運動型飲料是鍛煉后立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補充水分。
補充流失的鈉和鉀
鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充。應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜,譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽,即可補充因出汗而流失的鈉。
維生素和礦物質(zhì)
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過,如果你攝入的熱量足夠多,滿足得了體力活動的要求,而熱量又來自營養(yǎng)食品,那么恐怕不需要服用任何補充劑。營養(yǎng)補充劑不能為你提供額外的能量,除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分。科學飲食可以幫助我們補充身體的營養(yǎng)物質(zhì),尤其在運動會需要補充身體所需營養(yǎng)物質(zhì),保證身體的健康。運動會使人感覺疲勞,而且也會造成一些營養(yǎng)的流失,所以在運動后是需要科學的飲食的,這不僅能讓運動者有效的解除疲勞,而且還能補充身體所必需的營養(yǎng),讓運動健身的效果更佳,運動后我們應該如何給自己的身體補充營養(yǎng)呢?
運動后需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)
碳水化合物
碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料來源,也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料,可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多,就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物,這取決于個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言,每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說,如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時,那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
高效補水飲料
要獲得良好的鍛煉效果,飲料必不可少。在高強度活動期間,體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料,并把這
作為鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習慣,哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及
比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水,因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料,鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。
安排飲食時間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽,應當在賽前兩三個小時,來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃里有食品,血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉,從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉,就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不
方便,可以在前一天晚上上床前,來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛煉,而且離上一餐過了4小時以上,那么應當在開始鍛煉前45分鐘到60
分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同,這取決于你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。
補充及恢復
鍛煉之后,補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候,人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你
在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動,那么在大運動量鍛煉后1小時到4小時內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易
于食用。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口,果汁和運動型飲料是鍛煉后立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補充水分。
補充流失的鈉和鉀
鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充。應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜,譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽,即可補充因出汗而流失的鈉。
維生素和礦物質(zhì)
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過,如果你攝入的熱量足夠多,滿足得了體力活動的要求,而熱量又來自營養(yǎng)食品,那么恐怕不需要服用任何補充劑。營養(yǎng)補充劑不能為你提供額外的能量,除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分??茖W飲食可以幫助我們補充身體的營養(yǎng)物質(zhì),尤其在運動會需要補充身體所需營養(yǎng)物質(zhì),保證身體的健康。
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