動(dòng)畫(huà)制作《靜坐冥想好處多多 緩解焦慮利于身心健康》健康知識(shí)科普動(dòng)畫(huà)宣傳片

分類(lèi):醫(yī)學(xué)醫(yī)療健康    發(fā)布時(shí)間:2018年11月16日    點(diǎn)擊:1610次

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沉思冥想有利于心血管疾病?美國(guó)雜志《時(shí)尚》不僅為我們揭秘了沉思的種種好處,還教授了如何靜坐冥想才能更有益健康,一起來(lái)看看吧!

  

冥想有利于減輕壓力和焦慮感。我們承受著來(lái)自生活各方面的壓力,不堪重負(fù)下可能會(huì)導(dǎo)致身體和心理上的雙重疾病,然而通過(guò)冥想我們可以減輕這種由焦慮感衍生的心理和身體上的痛苦。當(dāng)我們陷入緊張焦慮的惡性循環(huán)時(shí),只有靜下心來(lái)沉思片刻,才能意識(shí)到讓我們備感壓力的現(xiàn)實(shí)并沒(méi)有想象中的那么糟糕。將自己置身于最輕松的環(huán)境,閉上眼睛,專(zhuān)注于自己的呼吸,每次呼吸時(shí)想象壓力正從自己的身體中抽離,直到全身心放松時(shí)再睜開(kāi)眼睛。

  

冥想有利于睡眠。很多年輕人深受失眠之苦,躺在床上卻毫無(wú)睡意時(shí),不如嘗試一下冥想法。首先,需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)利于入睡的環(huán)境,不要在睡前做任何可能刺激大腦活躍性的活動(dòng)(如看電視、做運(yùn)動(dòng))。其次,需要保證睡前三小時(shí)不進(jìn)食,這對(duì)于放松心態(tài)十分重要。靜靜地躺在床上,閉上眼睛,放松身體的各個(gè)部位,每一個(gè)關(guān)節(jié),每一塊肌肉。聽(tīng)著自己的呼吸聲,腦海中想象自己的身體正在逐步放松,心無(wú)雜念。這個(gè)練習(xí)可以幫助你進(jìn)入完全放松狀態(tài),趕走白天的壓力并逐步進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)中。

  

冥想有利于增強(qiáng)記憶力和專(zhuān)注力。冥想可以讓大腦摒棄外界喧囂而只專(zhuān)注于當(dāng)前時(shí)刻,因此能防止思想過(guò)于跳脫而無(wú)法集中,使我們的思維高度集中于某一事物而增強(qiáng)對(duì)其的記憶。每天冥想十分鐘就可以達(dá)到增強(qiáng)記憶力和專(zhuān)注力的目的,可以通過(guò)網(wǎng)上提供的免費(fèi)視頻教程來(lái)引導(dǎo)自己進(jìn)入正確的冥想狀態(tài)。

  

冥想有利于心血管健康。哈佛大學(xué)研究員已證明冥想和高血壓之間存在一定聯(lián)系,當(dāng)人們進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí),血壓會(huì)明顯下降,這將大大減少心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。為了保護(hù)心臟,不如嘗試一下結(jié)合了呼吸和心理鍛煉的放松運(yùn)動(dòng)吧!穿上舒適的服裝,將自己置身于安靜的環(huán)境,坐下來(lái)閉上雙眼,然后平靜地呼吸,將自己的思緒專(zhuān)注于呼氣與吸氣的動(dòng)作,想象一切煩惱都在遠(yuǎn)離自己。經(jīng)過(guò)幾年的冥想練習(xí)后,你甚至在嘈雜的地鐵里也可以進(jìn)入冥想狀態(tài)。

  

冥想有利于增強(qiáng)免疫力。焦慮感會(huì)降低我們應(yīng)對(duì)逆境的能力,當(dāng)壓力積攢到一定程度時(shí),身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生郁結(jié)之氣,而這些郁結(jié)之氣會(huì)對(duì)我們的免疫系統(tǒng)造成損害,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,增加普通感冒等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)精神壓力過(guò)重時(shí),不如停下腳步,在意識(shí)放空和平靜呼吸中找到自我價(jià)值,每天花幾分鐘專(zhuān)注于冥想,可以找到內(nèi)心的力量從而祥和地度過(guò)一天。


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