《養(yǎng)腎護(hù)骨正當(dāng)時(shí) 不妨試試這五招》健康知識(shí)科普動(dòng)漫宣傳片:
立冬以后,天氣轉(zhuǎn)涼,尤其是身處南方,更加濕冷,容易誘發(fā)或加重骨科疾病。中醫(yī)認(rèn)為,冬天養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)是養(yǎng)腎,而腎主骨。廣州市正骨醫(yī)院副院長(zhǎng)霍力為主任醫(yī)師表示,要健骨護(hù)骨,除了補(bǔ)腎壯髓之外,還應(yīng)健脾助運(yùn),養(yǎng)血活血。他強(qiáng)調(diào),冬季防骨痛尤需注意背部保暖,建議選擇健步走、瑜伽、太極等慢運(yùn)動(dòng),適當(dāng)補(bǔ)充維生素D,還可抓住冬令進(jìn)補(bǔ)好時(shí)機(jī),進(jìn)行食補(bǔ)藥補(bǔ)。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市正骨醫(yī)院副院長(zhǎng)霍力為主任醫(yī)師
冬季護(hù)骨重在養(yǎng)腎健脾
“腎與骨有著密切的關(guān)系?!睆V州市正骨醫(yī)院副院長(zhǎng)霍力為主任醫(yī)師介紹,中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為,春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎,故冬天養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)是養(yǎng)腎。
養(yǎng)好腎則能健骨強(qiáng)筋,改善骨質(zhì)疏松,減少筋骨不適、肌肉酸痛等癥狀,亦可預(yù)防骨折、骨關(guān)節(jié)炎等骨病發(fā)生。
此外,脾為后天之本,主運(yùn)化,主統(tǒng)血,脾健則四肢強(qiáng)勁,而脾腎虧虛,則無(wú)力推動(dòng)血脈流通,致使脈絡(luò)瘀滯,因此,要健骨護(hù)骨,除了補(bǔ)腎壯髓之外,還應(yīng)健脾助運(yùn),養(yǎng)血活血。
冬季護(hù)骨五招
1. 防骨痛尤需注意背部保暖
霍力為表示,冬天做好保暖,能夠溫通經(jīng)脈,減少風(fēng)寒,保護(hù)肌體。
中醫(yī)認(rèn)為背部為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)和督脈經(jīng)過(guò)之處,為陽(yáng)中之陽(yáng),后背入風(fēng),損傷陽(yáng)氣,營(yíng)衛(wèi)不合,就容易出現(xiàn)風(fēng)寒痹阻,全身骨骼和關(guān)節(jié)疼痛。因此,一定要注意背部的保暖。
2. 運(yùn)動(dòng)慢下來(lái)
“冬天動(dòng)一動(dòng),少生一場(chǎng)病。”霍力為表示,雖然天氣轉(zhuǎn)冷,冬天仍然要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但入冬后人體陽(yáng)氣伏藏,為免陽(yáng)氣外泄,傷及陰血,不宜劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)選擇健步走、瑜伽、太極、八段錦等一些慢運(yùn)動(dòng)。
需要注意的是,戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日出后進(jìn)行,陽(yáng)光下空氣中污染物會(huì)減少,且有足夠日照促進(jìn)維生素D的吸收,利于鈣的利用和骨骼代謝功能,激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行,改善筋脈氣血和骨骼的營(yíng)養(yǎng),達(dá)到強(qiáng)筋健骨的效果。
3. 適當(dāng)補(bǔ)充維生素D
補(bǔ)鈣的同時(shí)還要多曬太陽(yáng)?;袅榻忉?zhuān)?yáng)光能促進(jìn)人體產(chǎn)生維生素D,而維生素D就相當(dāng)于鈣類(lèi)穩(wěn)定劑,能夠促進(jìn)鈣在腸道中的吸收。此外還可通過(guò)食物攝取維生素D,蛋黃、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。
4. 食補(bǔ)來(lái)幫忙
“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”,冬令進(jìn)補(bǔ),是防病強(qiáng)身健骨的好時(shí)機(jī)?;袅榻ㄗh,冬季可進(jìn)補(bǔ)一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物,能滋養(yǎng)五臟,如板栗、枸杞、大棗、蓮藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、雞肉、鹿肉、海參等都可以養(yǎng)腎氣、健脾胃、滋補(bǔ)腎陽(yáng),有增強(qiáng)濡養(yǎng)筋骨的作用。
他推薦板栗枸杞雞肉湯,以板栗養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋,枸杞子平補(bǔ)肝腎,雞肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),適用于腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、以及外傷引起的骨折、瘀血腫痛、筋骨疼痛等癥,起到滋補(bǔ)強(qiáng)身健骨的作用。
5. 藥補(bǔ)不妨試試膏方
還可以服用一些補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、壯筋骨的中藥,如熟地、桑葚、金櫻子、杜仲等。近幾年興起的膏方是秋冬季節(jié)較好的補(bǔ)腎健脾、養(yǎng)血護(hù)骨的劑型,能調(diào)達(dá)血?dú)?,平衡營(yíng)養(yǎng),調(diào)和體質(zhì),達(dá)到不生病、少生病的目的。
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