科普動畫制作《免疫力是世界上最好的醫(yī)生,9個方法激活它》健康醫(yī)療知識動畫宣傳片

分類:醫(yī)學醫(yī)療健康    發(fā)布時間:2018年12月17日    點擊:3115次

科普動畫制作《免疫力是世界上最好的醫(yī)生,9個方法激活它》健康醫(yī)療知識動畫宣傳片



春季流感高發(fā),有些人很容易被病毒“攻擊”。身體能否抵御疾病的侵襲,取決于免疫系統(tǒng)的強壯程度?!渡鼤r報》綜合美國《赫芬頓郵報》報道,邀請權(quán)威專家給出了簡單提高免疫力的9個辦法,幫你把疾病擋在門外。

受訪專家:中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食品安全分會副會長 周春凌

1、充足睡眠

研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng),從而更容易感染病毒。

熬夜會消耗機體肌肉組織,現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作,又會導致脂肪堆積,這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變,在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn),長此以往會降低人體免疫力。

專家介紹,在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時,易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低于6小時。

  

2、酸奶早餐

美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn),酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風險降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量,同時便于消化吸收。

  

3、多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn),常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。

作為蔥屬植物,大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,利于人體提高免疫力,全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng),減少自由基對人體細胞的損傷。

但大蒜素遇熱易揮發(fā),建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用,提高營養(yǎng)價值。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用,腸胃疾病患者要少吃。

  

4、蔬菜雞湯

民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內(nèi)布拉斯加州大學醫(yī)學中心一項研究顯示,蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

早先研究也證實,雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。

搭配雞湯的蔬菜包括:洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。

專家補充,感冒容易影響人的食欲,此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量,提高營養(yǎng),幫助免疫力恢復。

  

5、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑,有一定對抗感染,消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統(tǒng)健康。

此外,溫熱水能讓毛孔打開、發(fā)汗,維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀,因而感冒后,多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

  

6、享受下午茶時光

下午3、4點后,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,提高工作和學習效率,還能緩解連續(xù)工作后的疲勞,通過自我調(diào)節(jié),保持自身免疫系統(tǒng)健康。

此外,老人消化吸收功能差,易有飽腹感,增加下午茶,少吃多餐還能滿足體內(nèi)營養(yǎng)所需。

多項研究均表明,茶葉中的化學物質(zhì)烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑,有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒腦,改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

  

7、每周堅持鍛煉

美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。

日?;顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,維持營養(yǎng)狀況。

現(xiàn)代人工作壓力大,但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。

步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。

老人運動能力和身體耐受性差,爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié),造成膝蓋損傷。

因此,不妨多增加抗阻運動,提高體內(nèi)肌肉組織含量,如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。

  

8、多曬太陽

美國耶魯大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn),常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

研究者認為,保持體內(nèi)高水平維生素D,就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

充足的維生素D還能幫助新陳代謝,減少肥胖風險,而曬太陽是最經(jīng)濟有效地補充方法,已有的調(diào)查顯示,國人曬太陽的時間遠遠不夠,孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。

一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,既能促進新陳代謝,又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時,曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。



9、保持微笑

積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平,還能促進睡眠。

美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn),笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量,還能讓副交感神經(jīng)興奮,降低腎上腺素水平,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。

愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平,增加或激活某些免疫細胞,從而提高免疫力。過多負面情緒,不僅可能導致抑郁等心理疾病,還會減少進食,影響身體營養(yǎng)狀況。

生活中,要多些積極向上的思想,通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力,減輕壓力。

當覺得自身壓力無法排解,影響正常生活時,要及時就醫(yī)。(記者 包育曉)


黃鶴樓天空藍動漫星空動漫制作:027-82730702;82720703 移動/微信:139-9566-0877 企鵝QQ:76211136

標簽:

猜你喜歡

最近發(fā)表