《四件妨礙睡眠的事及三件有益睡眠的事》健康知識(shí)科普

《“四不三可”助睡眠》健康知識(shí)科普：

晚上睡覺(jué)前做了什么，對(duì)是否能安然入睡至關(guān)重要。近日，臺(tái)灣《康健》雜志刊文，介紹了睡前的“四不三可”，即四件妨礙睡眠的事及三件有益睡眠的事，入睡困難的讀者朋友不妨對(duì)照參考。

“四不”的原則就是不要做讓身體、大腦亢奮的事：

1.對(duì)于愛(ài)在晚上做運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓大腦和身體同時(shí)亢奮的活動(dòng)，盡可能避免在睡前兩小時(shí)做激烈的運(yùn)動(dòng)。

2.對(duì)于白天上班，只能晚上做家務(wù)的人，盡可能避免在睡前一小時(shí)仍然做家務(wù)。

3.睡前玩手機(jī)，往往讓大腦處于活躍狀態(tài)，心情也較難平復(fù)，應(yīng)在睡前至少半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)放下手機(jī)，最好放在臥室外。

4.愛(ài)看電視的人，可以在睡前半小時(shí)把電視轉(zhuǎn)到一些較無(wú)聊的頻道，盡可能避免電視劇、綜藝等節(jié)目。

“三可”的原則就是讓身體、大腦放松

1.睡前放一些輕音樂(lè)，坐在沙發(fā)上靜靜享受。睡意來(lái)了，再慢慢移步到床上入眠。

2.睡前閱讀是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但最好挑選不會(huì)越看越入迷或使人亢奮的書(shū)籍。

3.如果無(wú)論如何也放松不下來(lái)，可以做做放松訓(xùn)練。睡前半小時(shí)，找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐在沙發(fā)上，閉上眼睛，慢慢調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏。吸氣時(shí)默念“吸氣……1、2”，吐氣時(shí)默念“吐氣……1、2”，每次維持在6秒鐘或更長(zhǎng)，持續(xù)練習(xí)直到睡意來(lái)臨，再移步臥室?！? (郭五陵)

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