《服用褪黑素后發(fā)生的12件事情》健康知識科普

《服用褪黑素后發(fā)生的12件事情》健康知識科普：

人們越來越多地求助于褪黑素作為治療睡眠困難的非處方藥，但這種藥真的有效嗎?它安全嗎?前不久美國一家雜志網(wǎng)站對此進(jìn)行了盤點和分析。

一、褪黑素有助于改善睡眠

據(jù)美國疾控中心的統(tǒng)計，大約有7000萬美國人有慢性睡眠問題。出于對香甜睡眠的渴望，許多人正在嘗試服用大肆炒作的褪黑素來改善睡眠。美國全國健康訪談?wù){(diào)查發(fā)現(xiàn)，在2007年至2012年間，它在美國的使用量增加了1倍多。

然而，褪黑素到底是什么呢?它是由人體自然生成的一種激素，它讓我們知道該睡覺了。人體內(nèi)部自然生成的褪黑素并不能誘導(dǎo)睡眠，而是與黑暗相關(guān)的生化信號告訴大腦夜晚到來了。褪黑素是由身體在睡覺前的幾個小時釋放出來的，它有助于調(diào)節(jié)睡眠/覺醒周期。

二、褪黑素能調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律

雖然褪黑素是市面上唯一可以隨意買到的非處方助眠藥，然而，科學(xué)研究表明，只有當(dāng)一個人的天然褪黑激素分泌功能不正常時，服用它才會有很大的幫助——這種情況發(fā)生在夜間工作或倒時差的人身上。

雖然服用褪黑素會讓人昏昏欲睡，但它并不是一種很好的催眠劑，除非你試圖在“錯誤”的時段睡覺，例如白天睡覺的輪班工人，或者在國際旅行后試圖在新的時區(qū)睡覺的那些人。

三、褪黑素并不總是起作用

褪黑素的治療效果好壞參半。盡管有失眠癥患者報告服用褪黑素對他們有幫助，褪黑素對長期失眠或睡眠障礙的治療有一定的幫助作用。如果你是一個有睡眠延遲障礙的夜貓子，服用褪黑素確實能幫助你在正常的時間入睡，醒來時不至于毫無生氣。

四、服用褪黑素不會上癮

即使考慮到褪黑素的整體有效性問題，它也被醫(yī)生所青睞，而不是當(dāng)作處方藥來治療睡眠問題。服用褪黑素沒有成癮性，也沒有任何戒斷癥狀，不構(gòu)成過量的致命風(fēng)險，并且隨著時間的推移不需要增加劑量。雖然它還沒有經(jīng)過美國食品和藥物管理局的正式安全審查，但是對現(xiàn)有研究的分析表明，它具有良好的安全性。

五、褪黑素也會造成副作用

即使如此，那些考慮服用褪黑激素的人也應(yīng)該意識到一些潛在的隱患。褪黑素并非沒有潛在的副作用，包括頭痛、抑郁、白天嗜睡、頭暈、關(guān)節(jié)痛、胃痙攣和易怒。有一些人還反映他們的夢境因為服用褪黑素而變得生動。

雖然過量服用褪黑素并不會危及生命，但服用者仍然需要警惕：更高的劑量(20~30毫克)可能對成年人有害。

六、褪黑素可能與其他藥物發(fā)生相互作用

褪黑素并不適合所有人。它可以與多種藥物發(fā)生相互作用，包括抗凝血藥、抗血小板藥物、抗驚厥藥、避孕藥、治療糖尿病的藥物和免疫抑制劑。此外，如果懷孕或正在哺乳，或患有自身免疫性疾病、癲癇、抑郁癥，請勿使用褪黑素。

褪黑素也可能升高服用某些高血壓藥物的人的血壓水平。如果有晚上喝咖啡或酒的習(xí)慣，專家建議避免服用。另外，服用褪黑素后也不應(yīng)該開車。

七、褪黑素可能會影響兒童的發(fā)育

睡眠問題在孩子中很常見，但父母讓孩子服用褪黑素是不明智的做法。醫(yī)生也不建議兒童服用褪黑素。雖然研究人員還沒有在孩子身上廣泛測試這種激素，但動物實驗表明，它可能會影響青春期少年的生殖發(fā)育功能。

盡管一些研究表明，它對患有自閉癥等神經(jīng)發(fā)育障礙的兒童有幫助，但對于大多數(shù)兒童來說，未知的風(fēng)險超過了益處。想要解決兒童常見睡眠問題的父母，應(yīng)該先嘗試其他方法，比如幫助孩子養(yǎng)成固定的作息習(xí)慣。

八、每個人需要服用的劑量不同

為了避免副作用，要從最低劑量開始服用。0.2~5毫克被認(rèn)為是補充褪黑素的起始劑量范圍。由于FDA未對褪黑素進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)管，不同品牌的藥效可能不一樣。因此，失眠患者應(yīng)該從最低劑量開始，特別是當(dāng)?shù)谝淮畏脮r。

九、在錯誤的時間服用會擾亂睡眠

臨睡前服用一粒褪黑素就能安然入睡是不太可能的事情，因為褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素，而不是安眠藥。它的服用時間應(yīng)當(dāng)符合人體的晝夜節(jié)律。對大多數(shù)人來說，取決于季節(jié)的不同，褪黑素的分泌量在晚上7~9點之間達(dá)到峰值。因此，在就寢前30~90分鐘服用它對一些人有效;其他患有不同類型睡眠障礙的人在睡前2~3小時服用它可能會有好處。

十、不同類型的褪黑素對身體的影響是相似的

在藥店，你可能會被不同品牌和種類的褪黑素所淹沒。它可制成片劑、膠囊、軟糖、可咀嚼的藥片，甚至噴霧劑。實際上，不論形式如何，它們的藥理作用是完全相同的。

十一、對身體的長期影響尚不清楚

美國補充與替代醫(yī)學(xué)中心稱，在短期內(nèi)(幾天到數(shù)月)服用褪黑素是安全的，長期服用的整體效果尚存疑問。此外，如果患者服用它不管用，就請停服。

十二、如何幫助褪黑素起效

雖然服用褪黑素可能有幫助，但也有其他成本較低的方法來促進(jìn)身體生成天然的褪黑素。你可以通過在早上和下午曬太陽來增加褪黑素的生成。電腦或手機發(fā)出的藍(lán)光干擾了大腦生成褪黑素，所以在睡覺前1小時停止使用電腦和電話，至少離電視屏幕1.8米遠(yuǎn)。其實，需要調(diào)整的可能不是褪黑素本身的水平，而是其釋放的時間。在睡覺前的幾個小時里，人們需要減少對藍(lán)光的暴露，幫助大腦認(rèn)為這是晚上，從而誘導(dǎo)睡眠。此外，睡前吃富含褪黑素的食物(如枸杞、核桃、杏仁、菠蘿、香蕉和橘子)也有幫助。文/王萌

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