《下班途中練練大腦：寫日記 學(xué)外語 看風(fēng)景》健康知識(shí)科普

《下班途中練練大腦：寫日記 學(xué)外語 看風(fēng)景》健康知識(shí)科普：

上下班路上，坐公交的人常會(huì)選擇閉目養(yǎng)神、聽音樂或者刷朋友圈等方式消磨時(shí)間。英國(guó)倫敦神經(jīng)科學(xué)家里倫·雅各布森博士認(rèn)為，上下班時(shí)間其實(shí)是鍛煉大腦的絕佳機(jī)會(huì)，并總結(jié)出“上下班途中提升腦力的五種方法”。

1.寫日記。加拿大維多利亞大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，作為語言學(xué)習(xí)的一部分，寫作與智商之間存在重要關(guān)聯(lián)。寫日記不僅可梳理一天的工作和生活，而且有益提升注意力、記憶力和創(chuàng)造性使用語言的能力。日記內(nèi)容可包羅萬象，開心或不開心的大小事件、最欣慰或感觸最深的事情以及與他人互動(dòng)情況等。

2.學(xué)習(xí)新技能。上下班的點(diǎn)滴時(shí)間可以用來學(xué)習(xí)一門外語或者別的新技能。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新語言或其他新技能有助于強(qiáng)化大腦神經(jīng)通路，增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力，既能使未來技能提升更容易，又可以降低大腦早衰風(fēng)險(xiǎn)。

3.練習(xí)觀察能力。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思冥想有益練習(xí)專注力。事實(shí)上，練習(xí)冥想不見得一定在靜謐海灘或安靜房間里沉思打坐。在上下班的路上看看窗外風(fēng)景，留心身邊細(xì)節(jié)，也能提高觀察能力，提升大腦注意力。這項(xiàng)練習(xí)還有益減輕工作日壓力和焦慮，讓身心更加放松。

4.培養(yǎng)休閑愛好。織毛衣或者十字繡等業(yè)余愛好看似動(dòng)作機(jī)械，實(shí)則有益放松身心。有節(jié)奏的重復(fù)動(dòng)作既可以增強(qiáng)肌肉記憶又可以平靜情緒，讓大腦得到調(diào)節(jié)，讓心理更加放松。

5.用手機(jī)玩玩益智游戲。上班族在通勤途中漫不經(jīng)心地瀏覽社交媒體，遠(yuǎn)不如玩玩手機(jī)益智游戲。這些游戲可訓(xùn)練大腦計(jì)算或空間記憶等能力。既是休閑娛樂，又可鍛煉大腦。▲(陳子韓 編譯)

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