發(fā)布時(shí)間:2019年04月23日
乳房大 運(yùn)動(dòng)更是不能少:
中國(guó)性學(xué)會(huì)第四屆性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員 韓世愈 □趙鵬程 編譯
很多女性在運(yùn)動(dòng)時(shí),都受到乳房晃動(dòng)的困擾。近日,澳大利亞伍倫貢大學(xué)對(duì)此進(jìn)行研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn):胸部越大,女性鍛煉就越少,特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)。
胸部較大的女性認(rèn)為乳房尺寸阻礙了她們輕松鍛煉,即使進(jìn)行低沖擊力的活動(dòng)(如散步和游泳)也是如此。此外,研究還發(fā)現(xiàn)胸部大的女性很少會(huì)參加慢跑。
這項(xiàng)發(fā)表在《體育科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》上的研究指出,女性的乳腺組織沉重且無(wú)支撐物,只含有少量能起到穩(wěn)定作用的結(jié)締組織,因此運(yùn)動(dòng)時(shí)即使戴文胸,乳房也會(huì)移動(dòng),妨礙鍛煉,降低運(yùn)動(dòng)參與度。
在我國(guó),這種情況同樣存在,有些女性會(huì)因?yàn)樾夭刻?、妨礙運(yùn)動(dòng)而逃避鍛煉。另外,還有女性因擔(dān)心胸部顯得不雅而抗拒運(yùn)動(dòng),在青春期人群中尤其明顯。其實(shí),胸大的人更應(yīng)運(yùn)動(dòng)。胸部較大的人肩背部容易堆積脂肪,顯得“虎背熊腰”,甚至胸部過(guò)于大的女性還會(huì)出現(xiàn)背痛困擾,不得不做縮胸手術(shù)。因此,進(jìn)行肩背部及胸部的訓(xùn)練很重要,能緩解肌肉疼痛,還能一定程度上減少胸下垂的情況。下面推薦幾個(gè)相關(guān)練習(xí):
1.
將健身椅調(diào)到一定的斜度,趴在上面利用啞鈴或者杠鈴片做劃船訓(xùn)練,這個(gè)動(dòng)作能充分刺激肩背部。訓(xùn)練時(shí)使用恒定中等重量,將動(dòng)作收縮至最頂部充分刺激背部肌群,每組做15次。
2.
坐姿繩索拉伸訓(xùn)練。保持坐姿,腰背挺直向后傾斜,兩手交叉拉彈性繩索,手最高舉至頭部上方,最低拉至胸、肩完全打開。注意發(fā)力部位主要集中于背肩部,動(dòng)作不要做太快,每組做15次。
3.坐姿器械推胸。坐于器械上,雙臂打開,大小臂略小于90度角,找到合適握距。動(dòng)作路線由后向前,發(fā)力時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。保持勻速節(jié)奏,整個(gè)過(guò)程要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的狀態(tài)。
訓(xùn)練時(shí),女性朋友一定要記得穿運(yùn)動(dòng)文胸,不僅能減少乳房晃動(dòng)的尷尬,還能起到保護(hù)韌帶組織、防止下垂的作用。
此外,還推薦乳房偏大的女性多參加游泳和其他一些水中活動(dòng)(如水中有氧健身操),因?yàn)樗母×δ軒椭鷾p緩乳房下移,這樣女性就可更輕松地享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣,收獲健康益處。