發(fā)布時間:2019年05月10日
過度防曬愛吃肉、長期酗酒不運動 八個壞習慣偷走骨量:
人們都知道通過補充鈣劑來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,然而并沒意識到一些錯誤的生活習慣也會增加患骨質(zhì)疏松癥的風險。近日美國《讀者文摘雜志》網(wǎng)站對此進行了總結(jié)。
錯誤一:長時間窩在沙發(fā)上。久坐不動會使得骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生幾率增加。對骨骼來說,你越多地使用它,它就越能適應(yīng)和增強力量。同樣的,如果它不承受負載,就會變得虛弱。針對宇航員的研究恰恰證明了這一點,太空中失重的環(huán)境會導(dǎo)致其失去骨量。這種情況的解決辦法就是從事負重運動,確保你所選擇的運動能讓骨骼承受負載,比如散步。游泳不是負重運動,就起不到預(yù)防作用。
錯誤二:愛吃肉。高蛋白飲食會導(dǎo)致腎臟排出更多的鈣。它的流失會造成骨密度下降,進而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
錯誤三:吃咸味零食。導(dǎo)致骨流失的飲食因素之一就是吃了太多的鹽。當腎臟排出鈉時,鈣也會隨之排出。日本學者發(fā)現(xiàn),高鈉攝入的絕經(jīng)后婦女發(fā)生非脊椎部位的骨折可能性是低鈉攝入者的4倍以上。
錯誤四:過度防曬。雖然涂抹防曬霜對于降低患皮膚癌的風險至關(guān)重要,但人體仍需要維生素D來幫助加工鈣。維生素D是人體成功吸收和使用鈣所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。對于沒有接受到充足陽光照射的人來說,通過補劑來補充是必不可少的。美國國家骨質(zhì)疏松癥基金會建議,50歲以下的成年人每天需要400~800國際單位的維生素D,而50歲以上則需要800~1000。大家要根據(jù)自己住在哪里、處于一年中的什么時候以及吃了什么食物等情況,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
錯誤五:大量喝咖啡。喝太多咖啡會對老年女性的骨骼健康造成不良影響,咖啡因會導(dǎo)致骨質(zhì)流失。研究人員發(fā)現(xiàn),這種影響只有在缺乏大量雌激素的情況下才能發(fā)生,因此它對于絕經(jīng)后婦女可能是一個需要注意的問題。
錯誤六:大幅減輕體重。雖然保持健康體重是有益的,但減重過多會對骨骼造成很大傷害。與運動一樣,骨骼需要有足夠的負載,以刺激它們做出反應(yīng),并生成更強的力量。體重指數(shù)小于19被認為是骨質(zhì)疏松癥的一個風險因素。研究發(fā)現(xiàn),體重指數(shù)只要增加1個單位,骨流失風險就能下降12%。
錯誤七:長期酗酒。美國俄勒岡大學的研究者發(fā)現(xiàn),過量的酒精會使胃腸道更難吸收鈣,還影響胰腺和肝臟的功能,降低鈣和維生素D的含量。此外,喝酒會造成體內(nèi)皮質(zhì)醇水平增加,導(dǎo)致骨密度降低。更重要的是,酒精會毒害成骨細胞。
錯誤八:愛喝碳酸飲料。一些研究表明,飲用碳酸飲料與骨流失有關(guān),但原因尚不清楚。
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