《通過爬樓梯鍛煉身體最好選擇什么方式呢？》冒個(gè)炮健康醫(yī)學(xué)知識(shí)科普動(dòng)畫視界

《通過爬樓梯鍛煉身體最好選擇什么方法呢？》冒個(gè)炮健康醫(yī)學(xué)知識(shí)科普動(dòng)畫視界：

爬樓梯主要鍛煉腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，讓臀部更緊實(shí)。用適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和速度爬樓梯，確實(shí)能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長(zhǎng)肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)量，要保持一種有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，才能達(dá)到消除脂肪、拉長(zhǎng)曲線的目的。

爬樓梯的鍛煉方法：

分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人;緩步登樓適合中、老年人。以一個(gè)樓層為12級(jí)，每級(jí)高20厘米為標(biāo)準(zhǔn)，一分鐘可登6個(gè)樓梯組，中老年人可在開始一分鐘登4個(gè)樓梯組，大約1秒鐘登一級(jí)。12級(jí)用12秒，轉(zhuǎn)彎平臺(tái)用3秒。3分鐘時(shí)間登12個(gè)樓梯組，等于上到7樓。下樓用2分鐘。休息一段時(shí)間，再重復(fù)。開始只重復(fù)一次，逐漸增到2~3次。最后一般穩(wěn)定在重復(fù)5次的狀態(tài)上。身體好的可重復(fù)7次，或更多。運(yùn)動(dòng)量可參閱脈搏數(shù)，一般保持110~120次/分鐘，比較合適。或以170-年齡=運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)為參考。如此鍛煉，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛煉時(shí)間以半個(gè)小時(shí)為佳。

爬樓時(shí)注意事項(xiàng)：

時(shí)間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風(fēng)采光良好，以空手輕裝便鞋為宜。

爬樓梯鍛煉的正確方法是什么?

1、結(jié)合自己的實(shí)際情況：中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大，因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系(爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持15到30分鐘才能有效，但是不是說所有人都合適這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體型相對(duì)偏重的人來說，會(huì)對(duì)膝蓋有所損傷，所以得量力而行。)

2、開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。

3、同時(shí)要掌握正確的鍛煉方法：下樓時(shí)。為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大。應(yīng)前腳掌先著地。再過渡到全腳掌著地。以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

4、在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉，特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

5、爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

6、剛開始走一個(gè)臺(tái)階，適應(yīng)了以后就做2個(gè)臺(tái)階的鍛煉，效果會(huì)更好。每次30分鐘，每日4次。

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