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《練靜蹲,護膝蓋,站立挺胸腳分開,緩慢蹲到45度》健康生活知識科普

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健康鍛煉

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發(fā)布時間:2019年04月10日

《練靜蹲,護膝蓋,站立挺胸腳分開,緩慢蹲到45度》健康生活知識科普



俗話說:“人老腿先老,百病從腿養(yǎng)”。要想享受生活,擁抱自然,就得有健康的身體和靈活的膝關(guān)節(jié)。每天靜蹲,就能有健康的膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)上方的肌肉叫“股四頭肌”,其主要作用是伸直膝關(guān)節(jié)。靜蹲可鍛煉股四頭肌,除能增強力量外,還可改善其對膝關(guān)節(jié)負重狀態(tài)的調(diào)控,增加膝關(guān)節(jié)靜態(tài)及步態(tài)穩(wěn)定性,緩解對膝關(guān)節(jié)的沖擊力,減輕負重和應力,緩解骨關(guān)節(jié)炎。

靜蹲的姿勢要求:站立,挺胸抬頭,雙腳與肩同寬,腳尖朝前,別內(nèi)、外八字,既鍛煉力量,又不增加髕股關(guān)節(jié)壓力,慢慢蹲至30~45度(如圖),靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止,再起身慢走放松。早、中、晚各1組,每組3次,每次間隔1分鐘,練習時精力集中,自然放松。

對于那些膝關(guān)節(jié)力量嚴重不足、不能靜蹲者,可先行靠墻靜蹲,等力量改善后再靜蹲。對于健身愛好者,靠墻靜蹲雖可鍛煉力量,但易造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。為保護膝關(guān)節(jié)、預防關(guān)節(jié)病發(fā)生,建議別靠墻靜蹲。(北京清華長庚醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 陳連旭)


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