發(fā)布時(shí)間:2019年05月10日
爬樓梯、假裝微笑 10招緩解壓力,釋放負(fù)能量:
北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升
金錢(qián)、工作、家庭、人際關(guān)系及健康狀況等因素都會(huì)導(dǎo)致壓力過(guò)大,進(jìn)而引發(fā)頭痛、失眠、免疫力下降、記憶力減退等諸多問(wèn)題。以下推薦10種幫助減壓的方法,值得一試。
1.冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進(jìn)血液循環(huán),消除生活煩惱。從公園長(zhǎng)凳到公交車(chē)座位、咖啡店,可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。
2.深呼吸。感覺(jué)壓力大的時(shí)候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘,然后閉上雙眼,保持安靜幾分鐘。呼吸過(guò)程中可以用手指按壓鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應(yīng)迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲(chóng)。
3.腹式呼吸。閉上雙眼,一手放在腹部,一手放在胸口。開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力,讓肺部及腹部充滿(mǎn)空氣而鼓起,之后不要停止,繼續(xù)用力吸氣。屏住氣息一瞬間,然后用6~8秒鐘緩慢吐氣,中間不要中斷。
4.聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁,提高睡眠質(zhì)量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油,用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩,可解壓。
5.讀幾頁(yè)最喜歡的書(shū)。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),閱讀有助于人們暫時(shí)逃離現(xiàn)實(shí)世界壓力,可以使壓力減輕68%。壓力大時(shí)不妨翻開(kāi)喜愛(ài)的書(shū),讀上幾頁(yè)或一章。另外,聽(tīng)喜歡的音樂(lè)也有類(lèi)似效果。
6.吃點(diǎn)黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對(duì)短期壓力和長(zhǎng)期壓力的反應(yīng)。多項(xiàng)研究表明,吃黑巧克力之后,應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素水平降低,壓力感也明顯減輕。
7.回憶愉快經(jīng)歷。美國(guó)羅格斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),壓力較大時(shí),回憶愉快經(jīng)歷可以使皮質(zhì)醇水平降低85%。比如翻閱手機(jī)圖片或視頻,回憶往日愉悅體驗(yàn)。
8.爬樓梯。長(zhǎng)期以來(lái),人們一直認(rèn)為體育鍛煉有益減輕壓力。最新研究發(fā)現(xiàn),短暫的井噴式運(yùn)動(dòng)可幫助快速減壓。比如心情不暢時(shí),爬爬樓梯可加速心跳,緩解壓力。
9.觸摸綠草地。壓力大的時(shí)候更要多呼吸新鮮空氣。如果沒(méi)有條件走進(jìn)大自然,找一片綠草地,體驗(yàn)一下觸及綠草的感覺(jué)也可幫助減壓。
10.保持微笑。微笑可緩解生理緊張,減少大腦中的應(yīng)激激素,增加欣快激素內(nèi)啡肽和多巴胺。壓力過(guò)大時(shí),人們往往會(huì)眉頭緊鎖,即使假裝微笑,也會(huì)對(duì)減壓產(chǎn)生積極影響。
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