《春天失眠怎么辦》健康生活知識科普

《春天失眠怎么辦》健康生活知識科普

俗話說“春困秋乏夏打盹。”進入春季，許多人易生春困，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。然而與此同時，不少人也會有這樣的感覺：春天也易失眠。

近半個月以來，53歲的南京市民王阿姨夜里難以入睡，即使睡著了也經常醒來。白天工作的時候精神不振，渾身乏力。不僅如此，她還時常感覺頭暈、頭痛，四肢麻木，心慌乏力，胃口也不好，而且遇事特別容易激動，越想越難受，通常持續(xù)1~2小時才能平復。在醫(yī)院做了頭顱CT檢查，并沒有明顯異常，然而渾身不適的癥狀依然反復發(fā)作。近日，在江蘇省中醫(yī)院神經內科，經過抑郁焦慮評分以及睡眠質量評分，王阿姨最終被確診為：睡眠障礙伴抑郁焦慮狀態(tài)。

春季失眠高發(fā)

“失眠并無季節(jié)性，但在春天表現(xiàn)最為嚴重。近期在江蘇省中醫(yī)院神經內科門診就診的患中，三成以上患有睡眠障礙伴抑郁焦慮，比平時多了近一倍?！苯K省中醫(yī)院神經內科主任吳明華介紹。

據(jù)了解，春天之所以失眠高發(fā)，是因為春天陽氣生發(fā)，也是肝火最為旺盛的時候，如果不注意調攝情志，容易導致肝氣郁滯、心煩急躁，出現(xiàn)多夢易醒、入睡困難、頭痛頭暈，渾身不適等癥狀。加之，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，情緒緊張，平時活動較少，如果再遇到一些挫折，更容易出現(xiàn)失眠。

對于失眠的防治，吳明華建議根據(jù)病情輕重選擇用藥。輕度失眠的患者不妨使用中藥，根據(jù)身體狀態(tài)辨證用藥，例如對于肝火偏旺的失眠患者，平肝降火、寧心安神的中藥可以幫助緩解失眠，同時改善因肝火犯胃引起的胃部不適等癥狀。如果焦慮、失眠癥狀較為嚴重，建議中西醫(yī)結合，在服用抗焦慮、抗抑郁的藥物基礎上，配合使用中藥，改善不適癥狀的同時，可以減少西藥的用量，在一定程度上降低副作用。

如何“趕跑”失眠?

對于失眠的患者，吳明華建議除了藥物治療外，日常的生活起居也需要調整。具體建議如下：

1.養(yǎng)成良好的睡眠習慣，即便失眠，白天也盡量不要補覺;2.在每天早上8點到下午3點之間進行一定的體能鍛煉，可以幫助睡眠;3.睡前不看驚險恐怖的電視、小說，不要讓情緒過于激動;4.在飲食上，不吃辛辣食物，避免飲茶或咖啡，如今流行的奶茶也多含有咖啡因需盡量避免，如果要保持清醒的狀態(tài)，建議在中午12點前飲用;5.睡前可以泡個熱水澡或是足浴，促進全身血液循環(huán)，既解乏，又有助睡眠;6.保持臥室環(huán)境安靜和舒適，避光避聲，溫度適宜，營造良好的入睡環(huán)境。

藥補不如食補

恰當?shù)氖朝煼?，確有一定的催眠功效，吳明華推薦幾種食療方，大家不妨一試：

遠志棗仁粥

材料：遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。

功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

甘麥大棗湯

材料：浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚(去核)。

功效：此方藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

百麥安神飲

材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。

功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易躁、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

桂圓芡實粥

材料：桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。

功效：此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。(孫茜)

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