mg動畫制作『“頸椎反弓”患者趨低齡化，如何預(yù)防頸椎反弓？』健康知識科普

mg動畫制作『“頸椎反弓”患者趨低齡化，如何預(yù)防頸椎反弓？』健康知識科普

隨著手機、平板電腦等智能電子產(chǎn)品的普及，越來越多的"低頭族"加入到了頸椎病的大軍，發(fā)病人群日益年輕化。許多人都患上了頸椎反弓，那么什么是頸椎反弓?頸椎反弓又應(yīng)該如何預(yù)防呢?

“頸椎反弓”即頸椎生理曲度反曲。正常情況下，為維持人體直立和軀干平衡，頸椎呈向前凸出的弧度，稱為頸椎的生理曲度。如長期坐姿不正確、勞累、頸椎缺少活動或脊柱受傷，就會導(dǎo)致頸椎生理曲度變直、消失，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)頸椎向后凸起的弧度。頸椎發(fā)生曲度改變時，有些人沒有任何癥狀，有人則表現(xiàn)為頭、頸、肩、背酸痛，頸肩部僵硬、活動受限，伴有頭暈、天旋地轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者出現(xiàn)嘔吐，部分患者還會出現(xiàn)焦慮、眼干、記憶力下降。

那么我們在生活中該如何預(yù)防這種疾病呢?

1. 改變姿勢

山醫(yī)大二院骨科副主任醫(yī)師黃永波建議大家使用手機、電腦時最好挺直脊椎，減少對脊椎的壓力，避免脖子酸、肩痛等情況，保持脊椎挺直的同時，下巴微揚。眼睛距離屏幕30厘米以上，距離越遠(yuǎn)，對視力的保護(hù)就越明顯。長期使用電腦工作的人，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕。不要臥床看書報、看電視。而對于長期伏案工作者，建議每小時應(yīng)有5~10分鐘的休息時間，并做頸椎自我保健操，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

2. 加強體育鍛煉

適當(dāng)參加力所能及的健康的體育活動，如游泳、羽毛球、倒退行走等，以改善頸椎供血，防止和延緩頸椎退行性變的發(fā)生年齡。

3. 睡眠墊枕

枕頭高度一般以10~15厘米為宜。不過具體高度還要參考個人情況，比如頸部的生理弧度。肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。睡姿在一定程度上也會影響選擇枕頭的高度。一般習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)該相當(dāng)于我們?nèi)^一拳的高度即可;習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以大約等于人體一側(cè)肩寬的高度，但是，不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。有側(cè)臥睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可高出10CM，以適應(yīng)側(cè)臥時頸椎的正常生理曲線。

如經(jīng)常出現(xiàn)“落枕”或頸肩臂痛，轉(zhuǎn)頭性眩暈，應(yīng)及時到骨科醫(yī)生處就醫(yī)確診，切忌盲目推拿而留下后患。

本文由天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師王琳玨進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。專家擅長創(chuàng)傷骨折、脫位、急慢性軟組織損傷、骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松等骨科常見病的治療。

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