彎彎健康《午覺怎么睡？》冒個炮健康醫(yī)學知識科普動漫視界

春困秋乏夏打盹

武漢的春天來了

止不住的困意也來了

一覺醒來

頭昏腦脹、渾身無力…

睡了，又好像沒睡

咱就是說，家人們

睡覺也是技術活?。?/strong>

選對『時辰』睡

10分鐘能頂2小時！

睡眠黃金時辰，請?zhí)善剑?/strong>

睡覺可以說是

最簡單的養(yǎng)生法寶了

躺著就行

睡覺，要選子午時辰

一、維持陰陽平衡

中醫(yī)認為，子時和午時是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復損傷、養(yǎng)精蓄銳，達到最佳狀態(tài)。

子時：晚上11點~凌晨1點

午時：中午11點~下午1點

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到

“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”

子時、午時都是『陰陽交替』的時候。

子時陰氣最重，午時陽氣最旺，適合沉下心來休息，以適應外界環(huán)境的變化，維持陰陽平衡。

二、順應經(jīng)脈運行規(guī)律

每個時辰都有不同經(jīng)脈『當令』(值班)，順應經(jīng)脈運行的規(guī)律，睡眠也會更加高效。

▲子時“膽”值班

子時休息，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力增強。

▲午時“心”值班

午時休息，心陽得以濡養(yǎng)，就會面色紅潤光澤、脈象和緩有力，使人精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。

錯過子時、午時這個黃金睡眠時辰，則會損耗陰陽兩氣，可能導致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長斑、生白發(fā)等癥狀。

午覺最有利于養(yǎng)陽，

在午時休息十分鐘，

能頂倆小時！

睡多久?

子時、午時各有不同。

1、子時大睡

“子覺”最好睡滿(23:00~01:00)兩小時。

從晚上10:30開始準備入睡，11:00左右可以進入睡眠狀態(tài)，一直到早上6-7點，也就是卯時或辰時，效果最佳。

哪怕子時只剩下30分鐘，也算睡了會兒“子覺”，快抓緊睡!

2、午時小憩

午覺只需睡10-30分鐘，就能保持一下午精力充沛。

時間過長，不僅會影響晚上睡眠，擾亂作息時間，而且會造成醒后渾身乏力，越睡越累，很難進入工作、學習狀態(tài)。

如果沒有睡午覺的習慣或沒時間休息，可以在午間放松身心，比如閉目靜心，讓身體平靜下來，同樣可以達到養(yǎng)陽的效果。

養(yǎng)生，也得挑時辰！

一天中有十二個時辰

人的臟腑與十二時辰環(huán)環(huán)相扣

除了睡子午覺，若能在丑時(01:00~03:00)寅時(03:00~05:00)做到熟睡、深睡，

不僅高效還能幫助養(yǎng)肝、養(yǎng)肺，保持面色紅潤不長斑，精力充沛，豈不美哉~

“飲食有節(jié)，起居有?！?/strong>

除了睡覺，我們的生活習慣

也應該符合自然規(guī)律

挑對時辰，養(yǎng)生事半功倍~

十二時辰養(yǎng)生

睡不著？試試中醫(yī)小妙招

一、宅家版　

穴位按摩

拇指指腹按揉『神門穴』1-2分鐘，以局部酸脹為度，可以有助于緩解失眠。

　　枕頭內(nèi)放入夜交藤，合歡花，柏子仁，酸棗仁，白菊花，丁香，五味子等安神藥物以改善睡眠質(zhì)量。

　　(過敏體質(zhì)、哮喘患者及孕婦慎用。)

二、專業(yè)版

穴位 貼敷

　　將養(yǎng)心安神的中藥制劑貼于穴位上，可激發(fā)經(jīng)絡之氣，調(diào)節(jié)臟腑的氣血陰陽，對長期入睡困難、多夢的患者療效顯著。

耳穴 壓豆

　　通過刺激耳部穴位以平衡陰陽、調(diào)理臟腑功能，能有效改善睡眠質(zhì)量。

專家提醒：

選擇時辰入睡能顯著提高睡眠質(zhì)量，但無法解決已有的睡眠問題。

如果長期出現(xiàn)失眠、焦慮、入睡困難等癥狀，可前往醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

　　—END—

　　指導專家：武漢市中心中醫(yī)科主任 全毅紅

　　中醫(yī)科 劉暢

　　策劃/編輯：劉志俊

　　審核/校對：盧亞芳 阮喆

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