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彎彎健康《吃得少,活得老有道理嗎?》醫(yī)學(xué)知識(shí)科普動(dòng)漫視界

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發(fā)布時(shí)間:2022年04月25日

吃得少,活得老有道理嗎?720.jpg


你平常的飯量大概是多少?遇到好吃的你會(huì)多吃一碗嗎?

其實(shí)從健康角度來說,不建議大家吃多,吃飽,不管是有多好吃~

往小了說,這會(huì)影響到你的胖瘦、顏值、是否更顯老?往大了說,這可能會(huì)影響你的身體健康,甚至壽命長短。

那句俗話“吃的少,活得老”,是有一定道理的,并不是在騙人~


養(yǎng)生動(dòng)畫片制作  餐桌.jpg

為什么建議你少吃一點(diǎn)在保持營養(yǎng)需求的前提下,少吃有非常多的好處!

一、更不容易長胖

養(yǎng)成少吃一點(diǎn)的習(xí)慣,

你會(huì)更容易有飽腹感,

別人兩碗飯還沒飽,

你可能半碗就飽了,

長期以往,自然就不容易長胖。



二、身體更健康

有研究證實(shí),每日減少25%-30%飲食攝入量,

能幫助人們調(diào)控血壓、血脂、血糖以及心率,

對(duì)心血管疾病有較好改善和預(yù)防作用。


三、更顯年輕

科學(xué)家曾用和人類最接近的生物——猴子,

進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn),兩只年齡相仿的猴子,

一只正常進(jìn)食,另一只只攝入一半食物量。

最終發(fā)現(xiàn),正常進(jìn)食的猴子更顯老態(tài)。


四、壽命更長

因吃得多導(dǎo)致肥胖進(jìn)而誘發(fā)多種疾病就不說了,耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究數(shù)據(jù)也表明,

如果人減少14%的熱量攝入量,

可以減少衰老過程中的炎癥反應(yīng),改善免疫功能,激活潛在的壽命。

NIA的研究也發(fā)現(xiàn),每天進(jìn)食量減少30%的猴子,最長壽命達(dá)到43歲(超過該猴群平均壽命20歲)。


吃東西動(dòng)畫片制作.jpg

  

你應(yīng)該吃多少?

吃7分飽,什么是7分飽?

7分飽因人而異,

一般是指“胃還沒覺得滿,但已經(jīng)不餓了,

雖然還能吃”的這個(gè)感覺,

如果還不知道,可以根據(jù)下面對(duì)比一下:

6分飽:有點(diǎn)飽了,還想再多吃點(diǎn),會(huì)覺得不滿足,到第二餐之前,會(huì)感覺很餓

7分飽:對(duì)食物熱情下降,進(jìn)食速度明顯變慢,到第2餐前,不會(huì)感覺到餓,或者只會(huì)感覺到一點(diǎn)點(diǎn)餓

8分飽:感覺胃已經(jīng)滿了,不過再吃也能吃

9分飽:已經(jīng)吃撐了,勉強(qiáng)還吃忌口

10分飽:一口都吃不下了,再吃就會(huì)感覺很痛苦

此外,吃的東西也多注意一下,有的東西雖然份量少,

但熱量高,比如淀粉類、油炸類、糖類食物;  

油炸小吃、糖果巧克力大家都知道,像米飯、面條、饅頭等也要適量控制,

飲料啤酒最好戒掉(無糖飲料也不要多喝)。


控制不住怎么辦?

教你5個(gè)妙招,控制自己的食量

一、定時(shí)定量吃

不要等到很餓的時(shí)候才吃東西,最好養(yǎng)成定時(shí)定量吃飯,其他時(shí)間不去吃東西。

  

二、細(xì)嚼慢咽

慢慢吃,別狼吞虎咽,一來加重胃的負(fù)擔(dān),二來也容易吃多。

  

三、注意吃飯順序

先吃蔬菜、水果、湯粥之類的,讓“胃滿了”的感覺早點(diǎn)來。

  

四、減少誘惑

把家里的零食盡量都收起來,別放在觸手能及的地方,不營養(yǎng)健康的零食少買,買了也別放在眼前,不然總想著吃。

  

五、精神勝利法

心中時(shí)常默念“吃多了變丑、吃多了對(duì)身體不好,我想身材好,我想漂亮,我想長壽”!

對(duì)于吃飯,民間也一直有“每餐7分飽,健康活到老”的說法,況且控制自己的飯量,還有變瘦、變美、防衰老的作用,這個(gè)好習(xí)慣我覺得每個(gè)人都應(yīng)該試試,你說對(duì)吧...

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