彎彎健康《吃得少，活得老有道理嗎？》醫(yī)學(xué)知識科普動漫視界

你平常的飯量大概是多少?遇到好吃的你會多吃一碗嗎？

其實從健康角度來說，不建議大家吃多，吃飽，不管是有多好吃~

往小了說，這會影響到你的胖瘦、顏值、是否更顯老？往大了說，這可能會影響你的身體健康，甚至壽命長短。

那句俗話“吃的少，活得老”，是有一定道理的，并不是在騙人~

為什么建議你少吃一點在保持營養(yǎng)需求的前提下，少吃有非常多的好處！

一、更不容易長胖

養(yǎng)成少吃一點的習(xí)慣，

你會更容易有飽腹感，

別人兩碗飯還沒飽，

你可能半碗就飽了，

長期以往，自然就不容易長胖。

二、身體更健康

有研究證實，每日減少25%-30%飲食攝入量，

能幫助人們調(diào)控血壓、血脂、血糖以及心率，

對心血管疾病有較好改善和預(yù)防作用。

三、更顯年輕

科學(xué)家曾用和人類最接近的生物——猴子，

進(jìn)行了一個實驗，兩只年齡相仿的猴子，

一只正常進(jìn)食，另一只只攝入一半食物量。

最終發(fā)現(xiàn)，正常進(jìn)食的猴子更顯老態(tài)。

四、壽命更長

因吃得多導(dǎo)致肥胖進(jìn)而誘發(fā)多種疾病就不說了，耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究數(shù)據(jù)也表明，

如果人減少14%的熱量攝入量，

可以減少衰老過程中的炎癥反應(yīng)，改善免疫功能，激活潛在的壽命。

NIA的研究也發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)食量減少30%的猴子，最長壽命達(dá)到43歲(超過該猴群平均壽命20歲)。

你應(yīng)該吃多少？

吃7分飽，什么是7分飽？

7分飽因人而異，

一般是指“胃還沒覺得滿，但已經(jīng)不餓了，

雖然還能吃”的這個感覺，

如果還不知道，可以根據(jù)下面對比一下：

6分飽：有點飽了，還想再多吃點，會覺得不滿足，到第二餐之前，會感覺很餓

7分飽：對食物熱情下降，進(jìn)食速度明顯變慢，到第2餐前，不會感覺到餓，或者只會感覺到一點點餓

8分飽：感覺胃已經(jīng)滿了，不過再吃也能吃

9分飽：已經(jīng)吃撐了，勉強(qiáng)還吃忌口

10分飽：一口都吃不下了，再吃就會感覺很痛苦

此外，吃的東西也多注意一下，有的東西雖然份量少，

但熱量高，比如淀粉類、油炸類、糖類食物；  

油炸小吃、糖果巧克力大家都知道，像米飯、面條、饅頭等也要適量控制，

飲料啤酒最好戒掉（無糖飲料也不要多喝）。

控制不住怎么辦？

教你5個妙招，控制自己的食量

一、定時定量吃

不要等到很餓的時候才吃東西，最好養(yǎng)成定時定量吃飯，其他時間不去吃東西。

二、細(xì)嚼慢咽

慢慢吃，別狼吞虎咽，一來加重胃的負(fù)擔(dān)，二來也容易吃多。

三、注意吃飯順序

先吃蔬菜、水果、湯粥之類的，讓“胃滿了”的感覺早點來。

四、減少誘惑

把家里的零食盡量都收起來，別放在觸手能及的地方，不營養(yǎng)健康的零食少買，買了也別放在眼前，不然總想著吃。

五、精神勝利法

心中時常默念“吃多了變丑、吃多了對身體不好，我想身材好，我想漂亮，我想長壽”!

對于吃飯，民間也一直有“每餐7分飽，健康活到老”的說法，況且控制自己的飯量，還有變瘦、變美、防衰老的作用，這個好習(xí)慣我覺得每個人都應(yīng)該試試，你說對吧...

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